Warm-up nevajadzētu būt pārāk grūti to darīt, lai jūs palielināt svīšanu, un saņemt dušā tikai vakarā. Pietiekami, lai darīt 10-20 atkārtojumus.
Sēžot savā darba vietā, jūs varat veikt neredzams vingrinājumi muskuļiem. Pirmkārt, paceliet papēžus pie grīdas, sasprindzinājums kājas un tad zeķes. Pēc sēžamvieta sakostiem un iztaisnošana. Noliecās atpakaļ savā krēslā ar taisnu muguru, lēni elpot un ārā, sasprindzinājums muskuļus vēdera. Tad, kopā vai intervālu asmeņi. Mash kakla. Vai tilts pa kreisi un pa labi. Turns un spins galvu. Velkot zodu uz priekšu. Tad jūs varat piecelties un staigāt apkārt birojā. Būtu jauki, kāpt uz kājām 5.stāvā vairākas reizes.
Ja iespējams, do treniņu stāvokli. Šis komplekts vingrinājumu apmāca visas muskuļu grupas. Saglabāt labu stāju lielāku efektivitāti.
Vingrinājumi rokām un pleciem.
Vai pārmaiņus Šūpoles rokas uz augšu un uz leju. Tad apļveida šūpoles.
Aizdare rokas kopā aiz viņas atpakaļ uz pili, un aizņem. Tad āķis slēdzeni sev priekšā un nodot rokas virs galvas.
Rokas uz sāniem un izspiest ar jaudas dūrēm.
Vingrinājumi muguras, vidukļa un vēdera.
Pagrieziet no ķermeņa. Saliekt priekšā jūsu līkumiem un marku pagriežas pa labi un pa kreisi.
Nogāzes. Put rokas uz vidukļa un saliekt dažādos virzienos, uz priekšu, atpakaļ, un pilnīga vingrinājums apļveida kustībām no mājokļiem.
Vingrinājumi kāju un sēžamvietas.
Rise uz zeķēm un velciet savu ķermeni uz augšu. Uz leju, atpūsties.
Poluprisedaniya. Spiežot rokas uz priekšu tupēt. Iedomājieties, ka jūs sēdēt krēslā. Ķermeņa svars tiek pārnests uz papēža. Centieties, lai saglabātu savu augšstilbu paralēli grīdai.
Neesiet slinki, jo regulāra treniņu birojā ļauj viegli tikt galā ar darba stresu, un jūs vienmēr būt formā.