Šie vingrinājumi ir vienkārši un labi piemērota īstenošanai birojā. Pietiek atgādināt iesildīšanās, kas tika veikts pamatskolā stundās. Pamata vingrinājumi roku un plecu joslas ir šādi.
Stāvus, kājas plecu platumā. Paaugstināt rokas taisni plecu augstumā un pagriezt tos uz priekšu un pēc tam atpakaļ.
Saliekt jūsu līkumiem, rokas uz pleciem. Pagriež uz priekšu un pēc tam atpakaļ.
Turpinot turēt rokas plecu augstumā, pagriezt apakšdelma uz iekšu un uz āru.
Padarīt jerks taisni rokas uz augšu un uz leju. Galējā punktā rokās būtu citā situācijā, ti, viens augšdaļā, un otrs - uz leju pārmaiņus.
Padarīt jerks saliektas rokas krūšu līmenī novirzot tiešo roku rokā.
Veikt otu slēdzenē. Misu tos vienā vai otrā veidā. Padarītu tos "vilnis".
Nolaidiet rokas gar ķermeni. Paceliet plecus līdz ausīm.
Nodot savu roku uz pretējo auss un noliekt galvu uz vienu pusi, uzmanīgi un lēnām velciet viņai līdz spēcīgāku gaismas sāpēm. Vai pats uz otru pusi, mainot roku.
Uzlika rokas uz viņa galvas un atpūtušies zodu pie krūtīm. Uzmanīgi un lēnām virzīt rokas uz pakauša. Atpakaļ tajā pašā laikā saglabātu taisni.
Paaugstināt zodu uz augšu un mēģināt lēnām stiept kaklu.
Pagrieziet galvu uz vienu pusi aplī. Tad - citā. Veikt katru uzdevumu lēni un vienmērīgi.
Paplašināt vienu roku uz priekšu plecu līmenī, suku nosaka viņa roku prom. Otras puses, pull pirkstiem līdz sāpju sajūta. Atkārtot, mainot rokas.
Pagrieziet birsti viņa roku un velciet pirkstus no otras puses, viņai līdz sāpju sajūta. Atkārtot, no otras puses.
Kad warm-up komplekts vingrinājumi, jums ir nepieciešams elpot "vēderu" un nevis krūtīs. Vai elpas relaksāciju, elpu - stresu. Rūpēties elpu veikta caur degunu un izelpot - caur muti ar skaņu "ha". Tas samazina slodzi uz sirds muskuļu un galvas smadzeņu asinsvadus, uzlabo asinsriti un stabilizē sirdsdarbību. Pabeidzot kopumu vingrinājumi darīt 3 dziļas un asas breaths.
Nedrīkst atstāt novārtā vidū pēc iesildīšanās dienā. Veikt dažas minūtes, savu ķermeni, jums būs apjucis var palīdzēt organismam atpūsties no statiskas sēdes stāju un galu galā iegūt dzīvesprieku un pozitīvas emocijas.