Novērot miegu. Pat ja jūs domājat, ka no "pūces", iet gulēt ne vēlāk kā pusnaktī. No 12:30 līdz 6 no rīta notiek visnoderīgāko un kvalitatīvu atpūtu.
Ja jūs iet gulēt aiz 3. rīta tu jutīsies slikti visu dienu. Nu jūsu organismam nav laika atpūsties un atgūt īsā laikā, vai jūs uzmodināt Dienas nekā radīt efektu "oversleeping".
Gulēt būt veselīgi, tas būtu ilgt zināmu laiku. Ideāls miega 8 stundas. Bet katram cilvēkam, šis noteikums ir individuāla. Tāpēc, pilnas nakts atpūtas jāilgst vismaz 6, bet ne vairāk kā 10 stundas diennaktī.
Radīt apstākļus veselīgu miegu. Pirms gulētiešanas, vēdināt telpas labi. Svaigs gaiss darbosies labvēlīgi uz organismu. Tāpat pārliecinieties, ka temperatūra guļamistabā bija aptuveni + 21 ° C
Veļa izvēlēties no dabīgiem audumiem - tas palīdzēs izvairīties no alerģijas un dermatītu. Mākslīgais audu ar to pašu efektu var dot elektrifikāciju. Ja jums ir vienmēr karsts, nopirkt gultas izgatavots no zīda. Ja Jums ir pastāvīgi iesaldēšanu, izvēlēties kokvilnas vai velosipēdu.
Rūpēties par matrača. Tas būtu kompakts un ērts. Tas ir labākais, lai iegādāties īpašu ortopēdiskā.
Spilvens ir labāk neizmantot vispār vai aizstāt to ar īpašu rullīti. Miega laikā, tas saglabās dabisku Jūsu mugurkaula stāvokli.
Gulēt labāk vispār bez drēbēm. Ja jūs neesat pieraduši pie tā, izvēlēties bezmaksas naktskrekli un pidžamas, kas izgatavoti no dabīgiem materiāliem.
Melodija gultā, lai atpūstos. Atstājiet grūti domāšanu. Ja jūs aizmigt domās, ķermenis neapzināti viņi turpinās. Viņš nevar iedziļināties posmā dziļā miegā un relaksāciju. Mēģiniet sapņot gultā par kaut ko patīkamu.
Sekojiet atpūsties pirms gulētiešanas. Izvairieties no visām mācībām - tas radīs spriedzi un satraukumu. Pretēji uzskata, ka noguris cilvēks aizmidzis ātrāk, miegs nenāk jums drīz. Tas pats attiecas uz emocionālo uzbudinājuma. Neizskatās pirms gulētiešanas traucē filmas, atstāt visus nopietnās sarunas vēlāk. Tas ir labākais, vēlu naktī, lai iet ārā, un ņemtu relaksējoša pastaiga pa parku vai parku.
Vakarā, ēd labi. Daži apgalvo, ka pēdējā maltīte jānotiek 5-6 stundas pirms nakts atpūtu. Tomēr tukšā dūšā, bet kā pārpildīti, miega nedos jums. Tāpēc, 2-3 stundas pirms gulētiešanas izdzert glāzi kefīra ar grauzdiņiem vai apēst ābolu. Šis ēdiens nav apgrūtinājums kuņģī.
Nelietojiet alkoholu naktī. Tas rada paaugstinātu uzbudināmību, lai gan tas rada efektu atpūtai. Pat ja jūs aizmigt ātri, 2-3 stundu laikā jūsu miegs būs virspusēja. Šā paša iemesla dēļ nav ieteicams dzert naktī svaigas sulas, tēju un kafiju. Šie dzērieni ir spirdzinošs efektu.
Vislabāk ir izdzert glāzi silta ūdens vakarā. Tā attīra kuņģi un atpūsties.