Kategorijā veselību žagas, kā atbrīvoties no žagas
Nu, tiešām: diēta mēs saistām ar bada streiku, bezmiegs un ēd pilnīgi garšas, bet briesmīgi noderīgu pārtiku. Un, ja kāds ir mājās sēž uz diētu, tas ir pārliecināts parādās ledusskapja plaukta viena, atsevišķa kastrolis un daudz vairāk indivīdu.
Un iedomājieties diētu sēdes, kurā nav nepieciešams ciest no rīboņa kuņģī, atdot savu mīļāko zupu, gatavot individuālās ēdienus un ēst vienatnē, nav rasties kārdinājums? Pasakas? Nemaz! Šāda diēta tur, un nāca klajā ar viņuDr. Mirkin Vladimir.
Pazīstamais psihoterapeits izgudroja šo sistēmu galvenokārt cilvēkiem, kuri slimo ar lieko svaru, ir uzkrājuši daudz slimību un stāvoklis, kas varētu tikai atvieglot to atpakaļ uz normālo. Tieši tāpēc uzturs nav kontrindikāciju.
Pirmkārt, ir nepieciešams izņemt produktus normālu un patoloģisku (un nekas gausties - tabletes vēl nav izdomāts).Ar neatļautiem līdzekļiem ietilpst maize, graudaugi, kartupeļi, saldie smalkmaizītes. Pie jāizslēdz laiks to diētu, lai gan maizes gabaliņš ēst pusdienas, jūs varat.
Ļaujot klasifikācijas: Jebkura gaļa (izņēmums - cepta cūkgaļa), mājputni (izņemot cepta pīles), jebkurš zivis, jūras produkti, piena produkti (līdz 3, 2% tauku), viss siers (40% tauku), dārzeņus (izņemot kartupeļus un pākšaugus) garšaugus, garšvielas, sēnes, augu eļļas, augļi, saldie un skābie, olu.
Pavārs un ēst tas viss var būt jebkurā formā. Ieteicamie apcep augu eļļā. Dzērieni ir saldināts ar saharīns, saldās sulas un augļu dzērienu labāk atšķaidītu ar ūdeni.
Galvenais šarms uzturāKā jau minēts, ir tas, ka jums nav nepieciešams, lai sagatavotu atsevišķi. Tikai no pirmā trauka vēlaties noņemt bieza, ar burkāniem, sīpoliem, kāpostiem un zaļumiem var iemest. Gaļa, vārīta zupa ir labi izmantot, gatavojot otro.
Par otro jūs varat ēst gaļas ēdiens (hamburgeru, desas, cepta zivs) ar dārzeņu salātiem, garnīrs - izslēgt. Visi dzērieni, ieskaitot tēju, kafiju, minerālūdeni ir atļauti, bet bez cukura.
Kā par pašu izskatīsies jūsu ikdienas uzturā? Šeit ir trīs izvēlnes iespējas, ka jūs varat veikt, par pamatu.
1. iespēja.
Brokastis. Kafija bez cukura (jūs varat ar pienu), 200 g zema tauku satura biezpiens.
Pusdienas laiks. Zupa gaļas buljons (250 g, noņemiet kartupeļus un gaļu), gaļu no buljona (100 g), kāpostu salāti ar eļļu un sīpoliem (150 g), maizes šķēles (25 g), glāze tomātu sulas.
Pēcpusdienas tēja. Glāze piena (1, 5% tauku).
Vakariņas. Desas (100g), jogurts (250 g), ābolu.
2. variants.
Brokastis. Vārīti desa (100 g) kafijas ar pienu.
Pusdienas laiks. Ausu (250g bez zivīm un kartupeļiem), vistas (100 g), salāti no tomātiem, garšvielām ar dillēm un augu eļļu (130 g), šķēle baltmaizes (50 g), glāzi ābolu sulas.
Pēcpusdienas tēja. Tomātu sula (250 g).
Vakariņas. Zema tauku biezpiens (200 g), jogurts (250 g) vīnogām neliels suka (200 g).
3. iespēja.
Brokastis. 2 vārītas olas, tēja ar pienu (var saldināt ar saharīna).
Pusdienas laiks. Kartupeļu zupa ar dārzeņiem gaļas buljonu (noņemt kartupeļus un gaļu) - 250 g cūkgaļas desu - 100 g, gurķis salātu ar sīpolu un sviestu - 130 g, maize - 50 g, kompotu, žāvēti augļi (bez cukura) - 250 g
Pēcpusdienas tēja. Kefīra (1, 5% tauku) - 1 tase.
Vakariņas. Siers (40% tauku) - 100 g, glāze jogurta (2,5% tauku), oranža.
Ja jūs patiešām vēlatiesuzkost starp ēdienreizēm var ēst dārzeņus 100 gramus (kāposti, paprikas, gurķi, tomāti, redīsi un tā tālāk. n.), augļu vai ogu (apelsīnu, kivi, ābolu, vīnogu, arbūzu, zemenes, jāņogas), zems ogļhidrātu . Aprikozes, banāni, rieksti, datumi, vīģes nevar izmantot.
Vēl viens noderīgs ieteikums - badošanās dienas. Ja svars ir samazināts par lēnu, jūs varat organizēt izkraušanas reizes nedēļā. Pats paņēmiens palīdzēs, ja jūs pauze diētu un ieguva dažas papildu mārciņas.
Kā jūs varat redzēt, tas ir vienkārši. Tev nebūs cieš no bada, un pat garlaicīgi sēžot pie mielasta galda. Tikai atceraties pamatnoteikumus izņēmumiem, ne dzert saldos vīnus un liķierus un uzkodas ar noteikumiem.
Kad jūs sasniegsiet savu vēlamo svaru, galvenais uzdevums būs, lai saglabātu viņu. Tas nebūs grūti, ja jūs ievērot dažus noteikumus. Pirmkārt, jūs varat dažreiz izmantot aizliegtas pārtiku. Tātad, to dara reti un ar mēru. Otrkārt, ja pamanāt, ka kļūst labāk - atgriezties uz īsu laiku, diētas vai organizēt dažas dienas noplūdi. Un, treškārt, tās laikā un pēc tam, kad uzturā ieteicams izmantot. Pat vienkārša kopums rīta vingrinājumi spēj pozitīvi ietekmēt šo procesu.
Tas ir viss. Jūs varat sākt jau tagad, un tad nedēļu vēlāk jums būs apmierināti ar to, ka nav skalas 2-3 mārciņas. Vidēji ievērojot noteikumu mēneša jūs varat atbrīvoties no 8-10 mārciņas. Good luck un laba veselība!
Panyutin Alexander
Sieviešu žurnāls JustLady