Pārstrāde barības vielu organismā noved pie enerģijas ražošanai, vienīgais veids, tā kļūst pieejama, un izglītību. Vital enerģija tiek patērēta dažādos veidos. Tas ir atkarīgs no uztura paradumiem cilvēks, savas fiziskās aktivitātes, un dzīvesveids uc Tāpēc, ēst pats, nenozīmē pats zaudēt svaru.
Ir vairāki formulas, kas ļauj aprēķināt bazālo metabolismu enerģija, kas ir nepieciešama, lai uzturētu dzīvības funkcijas ķermeņa atpūtu, pirms ēšanas, normālā temperatūrā (ap 20 ° C).
Vienkāršākais formula ir šāda: tas ir nepieciešams, lai pavairot savu ideālo svaru (cik tas sver normāls cilvēks jūsu izaugsmi) ar 24. Piemēram, ja Jūsu svars ir 60 kg, tad jums ir nepieciešams patērēt 1440 kalorijas, neatgūt un ne zaudēt svaru.
Saskaņā ar Harris-Benedikts formulu, lai noteiktu līmeni, bazālo vielmaiņas, sievietēm vajadzētu izmantot šādu formulu: K 655 piebilda no viņa ķermeņa svaru kilogramos, kas reizināts ar 9, 56, un augstums collās reizināts ar 1, 85. No saņemtās summas ir jāņem vecumu, reizināts ar 4., 68. Vīriešiem, kas vecāki par 10 gadiem, šī formula ir nedaudz atšķirīgu izskatu. Skaitlis 66, 5 jāpievieno ķermeņa svaru kilogramos, kas reizināts ar 13, 75, un augstumu collās kas reizināts ar 5. No iegūtās summas, kas vajadzīga, lai ņemtu vecumu, kas reizināta ar 6, 78.
Tālāk jums ir nepieciešams veikt skaitu kaloriju tu ēd dienā skaitu aprēķina pēc formulas. Ja tas ir negatīvs, tas nozīmē, ka kaloriju daudzums jūs ēst vairāk nekā skaitu sadedzinātās kalorijas dienā. Šajā gadījumā mums ir vai nu ēst mazāk vai pārvietot vairāk.
Dienas žurnālu, skaitot kalorijas, bet šajā gadījumā jums būs pārliecināts, cik daudz kaloriju jūsu ķermeņa nāca. Bieži vien cilvēki domā, ka ēd mazāk, bet patiesībā uzmanīgi jāskaita kalorijas liecina pretējo. Bet nesamazina kaloriju daudzumu zem 600 kcal dienā, tas var novest pie neatgriezeniskas procesus organismā.