Kā uzvarēt apetīti?
Saskaņā arCatherine CollinsPārstāveBritu Diētas asociācija (British Diētas asociācija) un galvenais dietologs klīnika St Georges slimnīca Londonā, saglabāšanu iegūta pēc diētas svars dažkārt ir grūtāk nekā faktiskā svara zudums. Collins apgalvo, ka pāreja no diētas uz parasto uzturu, ir svarīgi atrast veidus, kā īstenot dažus diētu vai svara samazināšanas programmu aspektus savā normālā dzīvē. "Galvenais - lai saprastu, ka atgriešanās pie vecā dzīvesveida un uztura nav iespējams - viņa skaidro. - Ir svarīgi turpināt ievērot tādu pašu uzturu diētu, bet mazāk stingri versiju. Turpināt plānot maltītes, vienmēr veikt jūsu maku svaigu augļu un mēģiniet neizmantot liftu - vienkāršs, bet efektīvs veids, lai saglabātu vēlamo svaru pēc diētas, "- viņa piebilst.
Collins uzskata, ka mazliet plānošanu un lielu apņēmību, lai palīdzētu jums uzstādīt jaunu, veselīgu uzturu un ievēro to. Attiecībā uz gastronomijas kārdinājumiem, piemēram, šķeldas vai šokolādes, galvenais - paškontrole. "Bez šaubām, jūs varat atgriezties uzturā savu iecienītāko pārtikas produktiem, kas nav iederas uzturā, tomēr ievēro, - saka Collins. - Ja jūs nevarat pretoties kūka ar putukrējumu, ēd gabaliņu. Jebkas nenoliedz, tomēr nezaudē kontroli pār savu diētu un mēģināt atrast veselīgu alternatīvu augstas kaloriju uzkodas, piemēram, augļu vai čipsiem. " Saskaņā ar Collins, spontāna pārtika - tas ir galvenais vaininieks svara pieaugums.
Uzturēt aktīvu dzīvesveidu un regulāras fiziskās aktivitātes ir arī priekšnoteikums saglabāt vēlamo svaru. Saskaņā ar pētījumu, ko valsts birojā svara kontrolei (National Weight Loss reģistra), amerikāņu organizācija, kas dibināta 1993. gadā, lai uzraudzītu no uztura laika gaitā rezultātu uzturēšanu veica, cilvēki zaudē vairāk nekā 13 mārciņas un saglabāt vēlamo svaru, izdevies ar regulāriem fitnesa nodarbības. "Fiziskās aktivitātes ne tikai palīdz sadedzināt kalorijas, bet arī uztur intensīvu vielu apmaiņu, kas nozīmē, ka jūsu organisms turpina strādāt pat tad, kad atpūšas," - saka Collins.
Viena no galvenajām problēmām, ar kurām saskaras, kas gūst svaru pēc apstāšanās diētu - sajūta nevajadzības piepūles, to iedomība. Bieži vien viņi domā: "Tagad es varu ēst, ko gribu." Ja jums nāk prātā tik stulba ideja, uzreiz domā par minēto konstatējumu, jūs atrast sevi, zaudēt šos papildu mārciņas. Vai jūs vēlaties, lai zaudēt visu esat sasnieguši tik grūti?! Ja jums tā ir nepieciešama motivācija, lai saglabātu svaru, Collins iesaka pieturoties pie savas vecās ledusskapja durvīm fotogrāfija, kas būs pastāvīgi atgādinās jums no briesmīgās valstī, kurā jūs bijāt pirms diētas.
Dietologa Linda Barr noUzturs un veselība Company iesaka vēl vienu efektīvu stratēģiju ilgtermiņa saglabāšanu iegūto svara: izvēlēties pareizo plānu. Kad sākotnējā izvēle diētu, mēģināt atrast svara samazināšanas programmu, ko nevar samazināt līdz vienkāršu uztura ierobežojumi uzturu, un vada veselīgu dzīvesveidu. "Ja jūs mainīt ēšanas ieradumus un iet uz veselīgu uzturu, un ne tikai ierobežot savu kaloriju uzņemšanu, jums nekad nebūs jādomā par to, kā dzīvot pēc diētas un kā saglabāt vēlamo svaru", - teica Barr. Pakāpeniska izmaiņas ēšanas paradumos palīdz mainīt savu dzīvesveidu kopumā, tas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu vēlamo svaru.
Barr piebilda: "Pārliecinieties, ka izvēlētā svara zaudēšanas programma atbilst jūsu konstitūciju. Daudzi cilvēki spēj zaudēt svaru, izmantojot diētu un tad viņi iegūt visu, kas nokritusi dažas dienas, viens ir tikai, lai apturētu diētu. Tas liecina, ka viņi sākotnēji izvēlējās nepareizo svara samazināšanas programmu, kas neatbilst to izveidi. "
Turklāt, Barr iesaka klientiem jebkurā gadījumā nepadoties brokastis, ēst daudz lapu salātiem, palielināt Jūsu devu par pākšaugiem un lēcām, un izslēgti no uztura cukuru un pārtikas preces (īpaši pusfabrikāti). Barr skaidro: "Es nesauktu šo pārtikas diētu. Tā ir parasta veselīgu pārtiku. "
Kā saglabāt veselīgu svaru pēc diētas
Uzturēt iegūtas, diētas svara palīdzēs veselīgu dzīvesveidu un mūsu ieteikumus:
-Change The ierasto diētu, lai līdzsvarotu patēriņu svaigu augļu un dārzeņu, mazkaloriju piena produktiem un liesas gaļas (vistas vai zivju). Iekļaut uzturā komplekso ogļhidrātu, piemēram, balta maize pilngraudu vai rupja maluma miltiem un šķiedras bagāts labības vietā balinātu miltu produktu, piemēram, baltmaizi.
Sekojiet Neregulāri aerobikas, piemēram, pastaigas, skriešana, peldēšana vai riteņbraukšana. Tas uzlabos muskuļu tonusu un palīdz sadedzināt kalorijas. Pat tāds vienkāršs vingrinājums, piemēram, pastaiga uz darbu (nevis transporta), var ievērojami uzlabot savu veselību un Pavasara izskatu.
-Katrs Morning Ēd veselīgas brokastis. Optimāla brokastu ēdienkarte: pankūkas klijas, banānu, apelsīnu sula, auzu, graudaugu vai mazkaloriju jogurta.
-Replace Piens ar zemu tauku daļēji nokrejotu pienu un mēģināt ēst tikai mazkaloriju pārtiku.
-Zaranee Plānot maltītes, lai izvairītos no snacking par palaist, ātrās ēdināšanas vai augstu kaloriju uzkodas.
-Eat Gaļas ne vairāk kā vienu reizi dienā. Ieteicams nevis melnā (liellopu, jēra) vai pārstrādātas gaļas ēst zivis un mājputnus - viņiem ir mazāk kaloriju.
-Vai Ne ēst cepta pārtika, kuras absorbē tauku cepamo eļļu laikā. Turklāt, gatavošanas laikā (īpaši cepšanai) uztura produkti zaudē vērtību. Tā vietā, cept pārtika, gatavot virs atklātas uguns vai grilu. Tvaicēti Ieteicamie dārzeņi.
-Ogranichte Alkohola patēriņš.
nekur uzturā pārtikas produktus, kas bagāts ar šķiedrvielām, piemēram, lapu salātiem, augļiem, pākšaugiem, kliju pārslu, sakņu dārzeņi un veseli graudi. Šie produkti rada sāta sajūtu un uzturēt normālu gremošanas sistēmu.
-Instead Pudiņi un deserti, izvēlas svaigus augļus.
-Priderzhivayte Mazās porcijās.
-Watch Savu svaru, bet nav sver sevi vairāk kā vienu reizi nedēļā - katru dienu to skaits uz skalas var nedaudz mainīties vienā virzienā vai otru. Arī izvērtēt vēlamo svaru, pamatojoties uz viņu veselību. Nav pievienot pārāk lielu nozīmi liecību svaru.
-Don 'T Panic ja vēl liekais svars. Tas ir labāk domāt par to, kas ir cēlonis svara pieaugums, un dot savu dzīvesveidu atbilstoši.