Zem virsraksta Lose Svars kopā: bioloģisko pārtiku
Statistika liecina, ka vidusmēra sieviete grūtniecības laikā sasniedz 8-10 killogram. Bet šī statistika. Un patiesībā, daudz sieviešu, kas jebkādu iemeslu dēļ, lai iegūtu svaru vairāk nekā 20 kg. Daudzi grūtniecības laikā sāk ēst "par diviem". Tas ir nepareizi. Maltītes ir jābūt līdzsvarotai. Un tas nav vajadzīgs, lai dotu sev vājumu, ēdot visu, tajā pašā laikā, maskējoties ar nākamo bērnu, ja tas ir nepieciešams, lai to. Ticiet man, tas ir nepieciešams barības vielas un minerālvielas, nevis dažādu labumi un saldumiem.
Lai gan ir arī citi iemesli. Grūtniecības laikā sievietes ir ļoti maz aizkustinoša. Turklāt, ķermenis tiek rekonstruēta. Palielināts tauku slānis uz vēdera, Boudreau, jostasvietas. Kā var Ieslodzījuma ķermeņa šķidrumu, kas arī veicina svara pieaugumu. So Muchkā zaudēt svaru ātri pēc dzemdībām?
Visvienkāršākā lieta - jums ir patiesi vēlas zaudēt svaru! Jums ir nepieciešams laba motivācija, kas palīdzēs pārvarēt "negribu" vai "es nevaru." Pirmais pāris mēnešus pēc dzemdībām, lai radikāli mainītu savu dzīvesveidu. Un visu savu laiku tiks veltīta rūpēties par savu mazuli. Un šoreiz, jums būs ļoti garām. Neuztraucieties, tas notiek visu mammas. Bet jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, kā plānot savu laiku tā, ka tas bija pietiekami, lai atpūstos, un pēc tam, lai tos risinātu. Galvenais ir nevis būt slinks. Un tad viss jums.
Vēl viens svarīgs jautājums. Jūsu brīvdienas būtu pilns. Gultā jums ir nepieciešams, lai justos ērti. Noteikti dušā pirms gulētiešanas nomazgāt visu nogurumu. 08:00 pilns miega. Mazais noteikti liks savu korekcijas grafiku. Bet neatkarīgi no tā bija, nebija upurēt savus atpūtas mirkļus darīt mājsaimniecības darbus. Atcerieties, ka hroniska negulēšanu var novest pie nervu izsīkums, stresu. Tas viss var novest pie vielmaiņas traucējumiem.
Padariet jūsu uzturs balstīts un nav pārēsties. Uzskats, ka skaits ēdis mana māte būs vairāk piena kļūdains. Par piena ražošanas atbilst hormonu prolaktīna, un tam nav nekāda sakara ar barības daudzumu, ko jūs ēdat. Stop apēst visu, kas jūsu bērns nebūs ēst. Katrs ēd viņa putras karoti atlikta sāniem. Atcerieties to!
Vēl viens efektīvs veids,kā zaudēt svaru ātri pēc dzemdībām - Ja iespējams, nemēģiniet pārtikas pavārs. Mēģināt to, jūs patērēt vairāk nekā simts papildu kalorijas, kas galu galā kļūst liekā svara jūsu puses. Mēģiniet ēst vismaz 4 reizes dienā, bet mazās porcijās. Brokastis ir jābūt klāt, un vakariņas sastāv no augļu vai jogurtu. Atcerieties, ka pēdējā maltīte jums ir jāpabeidz vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas.
Ļauj sev ēst maizi. Nereti māmiņas, kas vēlas zaudēt svaru, ēst sviestmaizi, nevis siera vai gaļas. Tas ir labāk apēst gabaliņu maizes, siera un desu un atstāj no rīta. Tu par savlaicīgu bērnu zīdīšanas vajadzētu aizmirst par diētām. Uzturs var negatīvi ietekmēt mazuļa veselību un savu personīgo veselību.
Es došu jums dažus praktiskus padomus par to, kā organizēt savu ikdienas diētu, laiātri zaudēt svaru pēc dzemdībāmVienlaikus paliekot pilns spēka un enerģijas:
- Dienas likme patēriņa kaloriju jums vajadzētu būt 1500 - 2000 kalorijas. Trausli sievietes būs pietiekami 1500 kalorijas un lielas dāmas - 2000 prasībām.
- Tauki uzturā būtu ceturtā daļa kopējā ikdienas kaloriju. Ja jūsu patēriņš ir 1500 kalorijas dienā, tauki, tas būtu ne vairāk kā 40 gramus. Ņemiet vērā, ka piena šokolāde josla satur 70 gramus tauku, un tauku litru jogurta 1% - 10 gramus.
- Lūdzu, ņemiet vērā, ka tikai vienu maltīti dienā, jūs varat ēst gaļu. Tas var būt vai nu brokastīm vai pusdienām. Dārzeņi jebkāda veida ir laipni gaidīti katrā ēdienreizē.
- No piena produktiem, jūs varat izmantot mazkaloriju vai zemu tauku saturu. Ne vairāk kā 1% tauku, var būt piens, kefīrs, jogurts. Biezpiena - maksimāli 5%, siers - 30%.
- Jo, kā zaudēt svaru ātri pēc dzemdībām, jums būs ēst labību. Būs noderīga putra uz ūdens, brūnie rīsi, pilngraudu. Ja jūs varat, atmest saldumus. Ja tas ir jums nevar darīt - samazināt tās izmantošanu līdz minimumam. Dienā, jūs varat atļauties ne vairāk kā vienu zefīrs, vai 2 konfektes.
- Novērst no jūsu diēta ēšanas sēklas un rieksti. Ar pāris saujas sēklu Jūsu organisms saņems pusi no ikdienas kaloriju. Un tauku daudzums ievērojami palielināsies.
- Izvairieties no iegādātās sulas. No dzērieniem ir labāk izmantot ūdeni vai svaigi spiestas sulas. Izvairieties gāzēts ūdens un dzērienus. Tie satur visu veidu krāsu, kas var izraisīt alerģiju bērniem, ja jūs zīdīt.
- Novērst alkoholu. Un nav svarīgi, jūs barojat bērnu ar krūti vai nē. Jo glāzi šampanieša satur 150 kalorijas. Un viņi visi novilks jostasvietu.
- Zīdīšana ir kontrindicētas dažādus medikamentus svara zudums. Tās ietekmē piena kvalitāti.
- Paņemiet savu vitamīnus. Tās palīdz organismam atgūties un zaudēt svaru.
kā zaudēt svaru ātri pēc dzemdībāmJa bērns ir predisponēti uz disbakteriozes vai alerģija? Šajā gadījumā, jums ir nepieciešams, lai ārstētu savu mazuli. Māte vajadzētu pielāgot savu uzturu tā, lai netraucētu sabalansētu uzturu. Ja bērnam ir alerģija, pieturēties pie hipoalerģiska diētu. Novērst no jūsu diēta tiem pārtikas produktiem, kas var izraisīt alerģiskas reakcijas viņā. Un, ja bērns tiek novērota dysbiosis - padoties kāposti, melna maize, pākšaugi.
Kā zaudēt svaru ātri pēc dzemdībām bez fiziskās aktivitātes? Diemžēl, bez viņiem nestrādā. Pēc dzimšanas, sieviete nepieciešams izmantot. Ārsti iesaka sākt to darīt mēnesī. Un tas nenozīmē, ka jums ir mest bērnu un ko uz sporta zāli. Vienkārši pārvietot, kad iet pastaigāties, un nav iekļuvuši pulkā citām mammām, kas vienmēr staigā tērēt, ka apspriestu jautājumus, kas saistīti ar bērniem.
Jums ir nepieciešams vismaz stundu staigāt ātri. Tas būtu jādara ar maksimālo ātrumu, kas var, bet tā, lai nebilo elpas trūkums. Palaist nav nepieciešama. Izvēlieties tempu un stick ar to pastaigāties. Tas palīdzēs jūsu organismam sadedzināt daudz kaloriju.
Vienu mēnesi pēc dzimšanas, var darīt vairāk nopietnu uzdevumu. Atstāt bērnu ar savu vecmāmiņu un iet pāris reizes nedēļāaerobika, joga, dejas. Trīs stundas nedēļā būtu pietiekama. Nav nepieciešams pieņemt pareizos lielas slodzes. Ievadiet mācību ritmu pakāpeniski.
Ja, apmeklējot sporta zāli jūs nevar - tas nav svarīgi. Jūs varat darītMāja fitness. Vislabāk ir iegādāties disku ar speciāli vingrojumi, lai jaunajai mātei. Klases jāsāk pakāpeniski no viena treniņa nedēļā un audzināt trīs vienu stundu. Tikai glabāt pastaigas ar bērnu uz ielas. Ja jūs nevarat darīt mājās uz stundu (mazulim visu laiku novērš uzmanību), pauze stundu 4 komplektiem 15 minūtes. Tātad jūs varat apmācīt visu dienu.
Un, ja jūsu svars vienalga stāv? Ja jūs ēst labi, do fiziskā slodze, jums būs pārliecināti, lai zaudēt svaru. Tas nenotiks vienā dienā. Pēc nedēļas jūs zaudēsiet 250-500 gramus. Lēni, bet noteikti virzās uz tās tselee. Un, ja beigās mēneša svara joprojām savā vietā, tad jums ir nepieciešams doties uz konsultāciju ar endokrinologs, lai to pārbaudīt jūsu vairogdziedzera stāvokli, un pārliecinieties, ka izbraukšana hormonālus.
Un pats svarīgākais. Atcerieties, ka papildus svaru jūs ieguvāt visus 9 mēnešus grūtniecības, un tagad nav gaidīt, ka tas pazudīs mēnesī. Nav lēkt uz skalas katru rītu, cerot ieraudzīt ir svars, kas bija jums pirms piegādes. Aizmirstiet par diētām, kur sēdēja savā jaunībā, un varēja zaudēt ar viņiem visiem uzreiz. Pēcdzemdību svars iet lēnām, bet pārliecinoši. Jums ir nepieciešams, lai būtu tam gatavs. Tu esi jauna māte, jūsu ķermenis ir mainījies. Vai jums ir maz pipsqueak, kas jūs esat sapņojis. Un papildus svars - tas ir visas mazās lietas. Ja jums ir vēlme un neatlaidību - tā nav problēma jums.
Natalia Garkavenko
Sieviešu žurnāls JustLady