Kefīrs diēta
Zaudēt svaru par 20 kg, izmantojot kefīra diētu, var būt uz laiku no 14 dienām līdz mēnesim. Lai neradītu kaitējumu ķermeni, pirms tas tiek izmantots vajadzētu konsultēties ar dietologu.
Tas ir labākais, kefīra diēta tiek nodota vasarā, kad organisma vajadzība karsts ēdiens samazināts.
Piedāvā dienu diēta ēdienkarte būtu sadalīta sešos posmos. Desirably ieslēgts stundām - 8., 10., 12., 14., 16. un 18 stundas. Pārtikas aizliegts pievieno sāli un cukuru, visi produkti ir ar zemu tauku saturu. Jādzer negāzēts minerālūdens - ne vairāk kā 1, 5 litri dienā. Pirms uzsākt diētu ir ieteicams tīrīt zarnas. Jūs varat izdarīt, izmantojot klizmas, caurejas vai plūmju tējas.
Hard fizisko un garīgo darbs ir savienojams ar kefīra diētu!
Diēta menu:
- Pirmdien: 500 ml jogurta, 200 g skāba krējuma;
- Otrdiena: 6 vārīti kartupeļi ar visu mizu, 500 ml jogurta;
- Vidēja: 200 g siera, 500 ml jogurta;
- Ceturtdiena: 1 kg ābolu (mēreni salds šķirņu) vai 500 g svaigu burkānu, 500 ml jogurta;
- Piektdiena: 500 ml jogurta, 500 g vārītas vistas bez ādas;
- Sestdiena: 1 litrs jogurta;
- Svētdiena: minerālūdens bez gāzes.
No nākamās nedēļas diēta izvēlne ir atkārtots.
Zemu tauku diētu
Šī efektīvā diēta palīdz zaudēsiet 20 mārciņas vienā mēnesī, un garantē noturīgus rezultātus. Bet tas prasa ļoti rūpīgi ievērot visus ieteikumus un pieturēties pie diētu. Aizliegta diētu alkoholu un cukuru laikā, tīrs dzeramais ūdens būtu cik vien iespējams.
Atkārtojiet šo diētu, var būt ne agrāk kā trīs mēnešus.
Power Menu pirmajās trīs nedēļās uzturā:
- Pirmdien: dienas laikā jādzer litru piena vakariņām - glāze tomātu sulas un 100 g rudzu vai pilngraudu maize;
- Otrdiena: brokastis - 100 grami rudzu vai pilngraudu maize, 1 tējkarote medus, 20 grami sviesta, tasi kafijas ar pienu. Pusdienas - 100 g rudzu vai pilngraudu maize, 100 g vārītas gaļas vai vistas, glāze buljona, 100 g siera (Holandes). Vakariņas - 2 cieti vārītas olas;
- Trešdiena: Brokastis - 2 augļu (āboli, apelsīni vai persiki). Vakariņas - 200 grami dārzeņu zupa ar 1 tējkaroti augu eļļas. Vakariņas - salāti gurķu 2 un 3 tomāti, tasi tējas ar tējkaroti medus;
- Ceturtdiena: brokastis - tase kafijas ar pienu, 100 g siera (Holandes). Pusdienas - 100 g rudzu vai pilngraudu maize, 100 g vārītas gaļas vai vistas, 2 olas. Vakariņas - glāze jogurta;
- Piektdiena: otrdiena atkārtoties menu;
- Sestdiena: atkārtošana menu vide;
- Svētdiena: atkārtošanās menu ceturtdien.
Ceturtajā nedēļā no diētas, kuras laikā galvenā svara zudums, nodrošina atsevišķu izvēlni. Izstrādājumi dienu būtu sadalīta sešās pieņemšanām:
- Pirmdiena - 1, 5 kg svaigu vai ceptu ābolu;
- Otrdiena - 1, 5 kg vārītu vistas;
- Trešdiena - 1, 5 kg tomātu un gurķu;
- Ceturtdiena - 1 kg vārītu gaļu;
- Piektdiena - 1 litru minerālūdens, 0, 5 kg Holandes siera;
- Sestdiena - 2 vārītas olas, 500 g vārītas zivs, 1 l jogurta;
- Svētdiena - pudeli sausā sarkanvīna, 1 kg siera (Holandes).
Sports novājēšanu
Little efektīvu svara zaudēšanas diētu - ir vajadzīgi arī izmantot. Viens no visvairāk noderīgas un pieejamu sporta veidu skriešanas un riteņbraukšana. Tās palīdz sadedzināt aptuveni 1100 kalorijas stundā nodarbības. No no 800 līdz 1000 kalorijas stundā palīdz dedzināt boksa, kanoe, riteņbraukšana slēpošana, slidošana, peldēšana, džudo, kikbokss, karatē, badmintons.
Ļoti labi, ja katru dienu jūs veiks kopumu vingrinājumi, kas palīdzēs jums uzlabot skaitli. Sākt darbību ar 20 minūšu iesildīšanās: Sekojiet nogāzes, Mahi rokas, lekt.
Pēc treniņa - vēdera vingrinājumi. Padarīt dzīvoklis vēders uzdevumu palīdz "divriteni": Guļus uz muguras, un vērpjot 5-10 minūtes iedomāts pedāļu. Laikā torsionu pleciem pie grīdas un velciet: labo plecu uz kreisā ceļgala, kreisā pleca - pa labi. Tas radīs papildu slogu presē.
Stiprināt krūšu muskuļus un palīdz saglabāt elastību krūts pēc pasākuma. Stand up taisni, plecus iztaisnot un nospiediet plaukstas kopā krūšu līmenī. Push pārmaiņus vienu vai otru plaukstu un pārvarēt pretestību.
Skaistas rokas nepieciešamas uzdevumu ar hanteles. Stāvēt ar kājām plecu platumā, ceļi saliekti. Rokas ar hanteles izraut sev priekšā, lai viņa elkoņi tika nosūtīti uz grīdas. Lēnām paceliet rokas uz augšu, locīšana pie elkoņiem, līdz tie ir paralēli grīdai.
Hanteles izvēlēties gaismas - mazāk nekā 1, 5 mārciņas, vai arī jūs varat sūknis roku.
Novājēšanu ciskas un atbrīvoties no celulīta do kicks. Guļus uz sāniem, lēnām pacelt un nolaist augšējo kāju - vispirms iztaisnot, tad noliecās pie ceļa. Tad apgāzties un atkārtojiet otru kāju.
Noderīgi padomi
Ka pēc diētas neguva atpakaļ samazinājās mārciņas, mēģiniet ievērot padomu dietologi:
- Pakāpeniski samazināt daļu pārtikas - summu ēst vienā reizē nepārsniedz 200 ml;
- Ēd 5-6 reizes dienā;
- Padoties sāls - aizstāt garšvielas un sojas mērci;
- 20 minūtes pirms ēšanas izdzert glāzi ūdens, maltītes dzēriens laikā ir aizliegta;
- Pēdējā maltīte - 4 stundas pirms gulētiešanas, ideālā gadījumā tas būtu tasi jogurta;
- Centieties nejaukt laikā olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu;
- Regulāri organizēt badošanās dienas par āboliem vai jogurta;
- Apbalvot sevi sasniegšanai - dažreiz jūs varat atļauties ēst kaut ko kaitīgu, bet garšīgs.