No 20 līdz 30: ābolskābes labāko diētu
Nopietnas problēmas ar svaru šajā vecumā ir diezgan reti - patiesībā 20 gadus vecā prasība par kalorijām augstākā (vismaz 2000 dienā), un muskuļu masa ir 40% no ķermeņa masas. Tāpēc zaudēt 1-2 kg, ar augļu dienā - nav problēma. Ideāls ābolu diēta. Augļi ir labi, jo, no vienas puses, veicina izņemšanas vielmaiņas gala produktu, un, no otras puses - sakarā ar augstu saturu C vitamīns palīdz palikt aktīvajā formā.
No rīta: rīvēt ābolu, sajauc ar glāzi zema tauku jogurts un ēdamkaroti auzu. Ēd lēnām.
11:00: ābolu.
Pusdienas laiks: 2 āboli, sagriež mazos gabaliņos un sajauc ar salātiem. Piepilda ar maisījumu glāzē zemu tauku jogurts, tējkarote olīveļļas ar ābolu sidra etiķi un tējkaroti ūdens. Jūs varat apkaisa ar garšvielām.
Enerģijas papildinājums: 3 valrieksti.
16 stundas:ābolu.
Vakarā: ābolu šķēli, pārlej to ar citrona sulu un ēst šķēli siera 150 g
Rezultāts: Jūsu svars samazināsies par 1 kg dienā diētā.
30 līdz 40: Lai dzīvo dārzeņus!
Starp 30 un 40 gadiem, lielākā daļa no mums dzīvo visvairāk aktīvo dzīvi: ģimene, darbs, bērni - un, protams, vēl pāris papildu mārciņas: tas sākas ar 30 gadu palēninot vielmaiņu. Šādos gadījumos, ideāls dārzeņu diēta: pirmkārt, tas samazina tā saukto badošanās uzbrukumu, un, otrkārt, ja tas tiek izmantots ne "vibrācijas efektu", kad tiek pievienots svars, tad mazinātos.
No rīta: Sajauc auzu un kukurūzas pārslas (ne salda), aizpildīt zema tauku satura pienu un pievieno vienu rīvētu burkānu. Ēd tasi šī maisījuma.
11:00: gurķi.
Pusdienas laiks: 2 vārīti kartupeļi ar visu mizu ar daudz jebkuriem dārzeņu.
16 stundas: paprikas.
Vakarā:ļaut sevi izmantot dārzeņus - sagatavot jebkuru dārzeņu salāti, kas jums patīk. Ar salātiem jūs varat ēst biezu šķēli rudzu maizes.
Rezultāts: Jūsu svars samazināsies par 2 kg dienā diētā.
Papildus informācija: izmēģināt "rupji ļaunprātīgi" pārtikas daudzums ne vairāk kā 2 reizes mēnesī. Ja jūs izmantot regulāri, ne plānot treniņu par dienā izlādes diētu. Sporta zāle ir labāk pavadīt uz 30-45 minūtēm 2 reizes nedēļā. Tie, kas nav iesaistīti sportā, šoreiz jādod aktīvām pastaigām.
40 līdz 50: Lean uz rīsiem
Gandrīz ikviens pēc 40 gadiem vēlētos, lai atbrīvotos no liekā svara. Tas ir saprotams: galu galā, pateicoties hormonālo reorganizācijas samazināts muskuļu masu, un tauku pieaugumu. Turklāt, šajā laikmetā, mūsu ķermenis sāk uzkrāt ūdeni. Tāpēc labākais rīsu diēta. Rīsu graudi ideāli secināt šķidrumu, «drenāžas mums." Tātad, sadalīt 250 grami rīsu 3 devas, 2 no tām apvienot ar papildu olbaltumvielu sastāvdaļām.
No rīta: Vāra rīsus, ēd to sajauc ar glāzi zema tauku jogurts un tējkaroti medus.
Pusdienas laiks:ar vārītiem rīsiem, pievieno 150 gramus zivju vai liesu vistas gaļu.
Vakarā: Starp šiem trīs ēdienreizes ar izskatu bada var ēst augļus vai 100 g zema tauku satura biezpienu.
Papildus informācija: Nice pievienot diētas produktiem, kas satur soju, jo tiem ir līdzīga viela hormoniem, uzvarot «bada uzbrukumu." Jūs noderīga enerģiska pastaiga: tas ir 30 minūtes aktīvas pastaigas kāds daudzums tauku atstāj tauku depo.
50 līdz 60: fermenti - "killer" tauki.
Tagad saistībā ar pārtikas mums ir hit bremzes: 50 gadus vecais ķermeņa dzīvei prasa 30% mazāk enerģijas nekā 20 gadus vecs. Visefektīvākais vielas, "nonāvēšana tauki" un padara mūs slim šajā vecumā - fermentus. Bagāts ar fermentiem un C vitamīna visu zināmo ananāsu un mazāk zināmi papaija.
Dienas laikā, mēģiniet ēst 2 kg augļu (vai viens no tiem), ieskaitot obligāto mīkstumu un sulu. Šie 2 kg iedalīt 4 posmos: brokastis, pusdienas, pēcpusdienas tējas un vakariņas. Vairāk nekā jebkas šajā dienā neēd. Ja jūs nevarat darīt, jūs varat mīkstināt kādu diētu.
No rīta: šķēle ananāsu ēst 100 g zema tauku satura biezpienu.
Pusdienas laiks: puse no ananāsu un 100 g mājputnu, zema tauku satura vārīta gaļa, krabji vai vārītas zivs.
Vakarā: ananāsu šķēle un šķēle rupjmaizes ar zemu tauku saturu siera.
Rezultāts: svars ir samazināts par 2 kg 2 dienas.
Tas ir arī jāapzinās, ka spēcīgu "zhiroubiytsy" pat artišokiem (un ūdens, kurā tie vārīti), kivi, ābolu sidra etiķi. Vēl ieteiktu šajā vecumā biežāk ... dejot. Stunda aktīvo deju dega 400 kalorijas!
60 un vecāki: nav zibens uzturs
Jūsu muskuļu masa ir tikai 15%. Tāpēc, tiem, kas vēlas zaudēt svaru, tas jādara ļoti lēni kā zibens un ātri diētām, ka mēs runājām, krasi samazināt olbaltumvielu muskuļu audos. Centieties sekot plānu profesora Folkera Pudelya no universitātes slimnīca Göttingen (Vācija), kas attīstījās to svara zudums šajā vecumā. Galvenais noteikums profesora: ne vairāk kā 40 gramus tauku dienā. Lūk, kā īstenot šo ieteikumu par šo jautājumu.
No rīta: nevis tradicionālās sviestmaize ar eļļas padara sviestmaizi ar tējkaroti zema tauku biezpiena. Tauku patēriņš ir jāsamazina līdz 4 gadiem
Pusdienas laiks: nevis 60 g maltās gaļas var pagatavot 60 grami sarkanās pupiņas. Līdzīga krāsu shēma radīs optisku ilūziju pastāvīgā pārtikas uzņemšanu un ķermeņa tauku samazināšanās par 7 g Tiem, kuri nevar iedomāties vakariņas bez gaļas - Vēl viens padoms: 200 g liellopa fileju, nevis cūkgaļas karbonāde samazina tauku uzņemšanu par '17
16 stundas: Ja jūs patiešām patiešām vēlaties cep - ēst gabals kūka ar augļiem, nevis kādu kūka. Tas samazinās patēriņu tauku '13
Vakarā:labāk ļaut kādu vārīta šķiņķa, nekā kūpinātu desu. Tauku patēriņš tiks samazināts par '10 šķēli siera 30% tauku, salīdzinot ar 60% tauku sieru būs arī samazināt tauku uzņemšanu ar 10, un ar citu: Dzert vismaz 2 litrus dienā - tas atbalstīs gremošanu un vielmaiņu labā formā.
Tādā veidā jūs varat atbrīvoties no 2-3 papildu mārciņas svara mēnesī - jums tas ir optimāls attiecībā uz kvalitāti un laiku. Un neaizmirstiet: jūsu vasaras enerģijas pieprasījuma nav liels - 1700 kalorijas dienā, ir pietiekami. Bet augļi un dārzeņi ir būtiska. Runājot par sportu, vislabāk ir darīt gaismas vingrot, bet regulāri, vismaz 15 minūtes dienā.
Veiksmi jums!