PirmkārtKad jūs uzzināt, ka aizpildītas, nebīstieties. Nomierinies, tas ir lieliska iespēja to darīt paši, lai dotu sev vairāk laika. Vispirms mums ir nepieciešams, lai uzzinātu iemeslu, kāpēc jūs iegūt papildu mārciņas. Varbūt viss ir mazkustīgs dzīvesveids, lielākā vēlme apēst kaut ko garšīgu ar tumsas iestāšanos vai rīkoja svinīgu svētki, kas ir mazliet izsita jūs no riests. Bet varbūt iemesls lieko svaru slēpjas vielmaiņas traucējumi, tāpēc nepieciešams konsultēties ar speciālistu.
OtrkārtKad cēlonis papildu mārciņas kļuvis zināms, ka mums, tas ir laiks, lai izstrādātu rīcības plānu. Ir svarīgi skaidri noteikt mērķus. Protams, lēmums zaudēt svaru par 10 mārciņas mēnesī ir apsveicama, bet tas ir absolūti nereāls! Pat ja jūs pavadīt ar sporta dienu un nakti, šie apdullināšanas rezultātu jūs nevarat sasniegt. Iestādei ir pielāgoties jaunajai dzīvesveidu.
Tas pats attiecas arī uz diētām pārāk ierobežotiem uzturā ne labu neradīs. Jā, jūs zaudēsiet dažas mārciņas, bet jūtas vājš un noguris. Tiklīdz uzturs nāks līdz galam, papildu mārciņas nāks atpakaļ kā bumerangs. Tāpēc, mēs definējam savu mērķi kā tulkojumu taukaudos ar muskuļiem, nostiprinot vitalitāti un pāreju uz veselīgu dzīvesveidu, kas mums būs nepieciešams dažus mēnešus.
Pirmais solis ceļā uz mūsu ideāls, tik tālu, bet tomēr sasniedzami, būtu pāreja uz līdzsvarotu šūnu uzturu. Mēs ēdam 4-5 reizes dienā, ierobežot sevi sālītas, grauzdēta, kūpinātu, tvaicēti, tauku, salds. Brokastīs, atbalsties pret graudiem, labības, maizes, kas dod mums enerģiju visai dienai, pusdienās lika gaismas salātus vai dārzeņu zupa vakariņās, kam vajadzētu būt, iedzert tasi jogurta, ēst augļus. Ņemt pārtiku ar patiku, izbaudot katru kumosu. Ja nepārvarama vēlēšanās ēst, košļāt vai ēst salātu zaļo ābolu.
Nākamais posms - trenažieru zāle. Vislabāk ir apvienot jaudu un aerobikas. Jūs varat izvēlēties gan grupu un individuālās nodarbības ar treneri. Bet atkal neaizmirstiet, ka jūs panāksiet rezultātus tikai dažus mēnešus pēc regulāras fiziskās aktivitātes, tāpēc, lūdzu, esiet pacietīgi! Jūs varat apmeklēt sporta zāli 2-3 reizes nedēļā, ne vairāk, protams, ja jūs nevēlaties, lai segtu kalnu muskuļu un kļūt par kultūrists. Laikā apmācība jums ir dzert ūdeni, un tad jūs varat palutināt sevi ar proteīna kokteili, lai atgūtu spēkus.
Un ne tikai iet uz sporta zāli pēc ātrās ēdināšanas restorānu un pasūtīt savu pīrāgi, smalkmaizītes, sodas, iespējams, veicinot sevi par rezistenci apmācību, citādi visas jūsu pūles būs iet uz leju aizplūšanu! Ja jūs patiešām vēlaties to, veikt lapu ar summu piedāvāto produktu, katastrofāla kalorijas un doties mājās, lai košļāt salātus. Vismaz, holesterīna, milzīgs daudzums tauku un ogļhidrātu vakarā iet ar jums.
Mācības sporta zālē var apvienot ar rīta paskriet vai peldēties baseinā, lai jūs nogalināt vairākus zaķus ar vienu šāvienu: savilkt skaitlis būs vairāk laika pavadīt svaigā gaisā un, visbeidzot, laist savu jauno peldkostīmu, jo pirms atvēršanas vasaras sezonai, ir nepieciešams pagaidiet mazliet ilgāk!
Galvenais cīņā pret lieko svaru nezaudē sirds! Galu galā, jums nav zaudēt svaru, jo jūs teicāt, ka esat atguvuši, un nevis tāpēc, ka labākais draugs divreiz plānāks jums. Jūs vēlaties to, par sevi, lai nozvejas apbrīnot paskatās vīriešus, valkāt savu mīļāko kleitu, kas nopirka pirms pāris gadiem, pieeju spoguli katru rītu un sev saku: "Tu esi skaista! »