Divu nedēļu laikā, būtu jāizslēdz tikai augļus, maizi, rīsi, kartupeļi, makaroni, miltu produkti, cukuru un spirtu. Jūs varat ēst dārzeņus, liellopa, vistas, zivis un jūras veltes, olas, sieru un riekstiem. Dienas laikā jūs varat ēst trīs reizes un trīs reizes uzkodas un, šajā gadījumā, jūs jūtaties izsalcis. Pirmo divu nedēļu laikā jūsu organisms būs atbrīvoties no liekajiem ogļhidrātu, kas ir galvenie ienaidnieki slim skaitlis.
Paraugs izvēlne pirmajās divās nedēļās diētu "South Beach". Brokastis jāiekļauj mīkstu vārītas olas ar zaļumiem, divas šķēles bekona, zāļu tējas vai bezkofeīna kafiju un cukuru. Pēc pusdienām, jūs varat ēst pāris šķēles siera. Pusdienas būtu jāsastāv no salātiem "Cēzars", bet bez maizes vai krekeri. Vakariņās, ēst liesu zivju fileju, tvaicēti, cepti dārzeņi vai dārzeņu salāti, apdarinātas ar olīveļļu. Desertā var ēst citronu putām vai augļu želeju.
Otrajā fāzē diētas jūs varat ēst visu, kas iepriekš tika aizliegts, tikai ar mēru. Tas jo īpaši attiecas uz maizes, kartupeļiem un cukuru. Otrais posms diētas jāturpina līdz brīdim, kamēr jūs sasniegsiet vēlamo svaru.
Otrais posms diētu izvēlnes. Brokastīs ēd auzu ar zemu tauku satura pienu, pievienojot nelielu daudzumu zemeņu un valriekstiem, dzert zāļu tēju vai bezkofeīna kafiju un cukuru. Pēc pusdienām, jūs varat ēst cieti vārītas olas. Pusdienās, ēst salātus vistas vai tītara krūts un salātu lapām ar olīveļļu. Vakariņās iesakām lasis ar spinātiem un dārzeņiem, dārzeņu salāti ar etiķi un olīveļļu. Desertā: svaigām zemenēm un melno rūgto šokolādi.
Galvenais mērķis trešajā posmā nav svarā vēlreiz. Lai to izdarītu, pieturēties pie sabalansēta uztura, izvairīties no smago ogļhidrātus, piemēram, maize, milti, makaroni izgatavota no mīksto kviešu šķirnēm. Ēd vairāk ēdieni olīveļļu. Nav pārēsties dienas laikā un dzert vismaz pusotru litru ūdens. Gadījumā, ja jūs atkal sāka svarā, tad atgriezties uz pirmo soli.
Trešajā posmā jūsu brokastis būtu jāsastāv no pus greipfrūta, olu kulteni, maizes šķēles no dažādiem graudaugiem, bezkofeīna kafiju vai zāļu tēju. Pusdienās, sagatavot liellopu gaļas pelmeņi. Vakariņas varētu ietilpt grilētu vistas ar dārzeņiem. Desertā jūs varat palutināt sevi ar zemenēm ar jogurtu.
Nav iegūt papildu mārciņas atvaļinājumā, pavadīt savu dienu aktīvi. Un oddly pietiekami, iegūt pietiekami daudz gulēt.