Brokastis varianti (apmēram 330 kalorijas):
1.Tost maizes, 20 g siera, 150 g dārzeņu salāti, zaļā tēja bez cukura.
2.Gerkulesovaya putra uz ūdens - 150 g, 100 grami svaigu ogu, zaļā tēja bez cukura.
3,125 grami beztauku jogurtu, ½ glāzes svaigu ogu, 1 banāns, zaļā tēja bez cukura.
4.200 grami dārzeņu salātiem, maizes grauzdiņiem, 1 vārīta ola.
5,150 grami siera, 200 grami svaigu augļu, zaļā tēja bez cukura.
Varianti pusdienām (aptuveni 500 kalorijas):
1. Jebkura dārzeņu zupa - 200 grami, tvaika griķu - 100 grami, vārīta liellopa gaļa - 100 grami, tomātu - 1 gab, gurķi - 1shtuka, kompots - 250 mililitri.
2.Rassolnik - 200 grami; vārīta zivs - 100 grami, tvaicēti dārzeņi - 100 grami rupjmaizes grauzdiņiem, zaļā tēja.
3.Postny zupa - 200 grami, vārīta vistas krūtiņa - 150 grami, vārīti rīsi - 100 grami, tomātu - 1 gab, gurķi - 1 gab, zaļā tēja.
4.Uha - 200 grami; jaka kartupeļi - 2 gab, olīveļļa - 2 tējkarotes tomātu - 1 gab, gurķi - 1 gab, kompots - 250 mililitriem.
5.Okroshka - 200 grami; vārītas vistas - 100 grami; Tvaika dārzeņi - 100 grami; zaļā tēja.
Opcijas uzkoda (apmēram 165 kalorijas):
1.Moloko - 1 glāze medus - 2 tējk.
2.Banan - 1 gab zaļš ābols - 1 gab.
3.Obezzhirenny jogurts - 125 gramus, žāvēti augļi - 3 gab.
4.Obezzhirenny jogurts - 125 gramus, persiku - 1 gab.
5.Yabloko - 2 gab.
Varianti vakariņām (aptuveni 235 kalorijas):
1.Ovoschnoe sautējums - 150 grami rupjmaizes grauzdiņiem - 1 gab, saldējums - 150 grami.
2.Spagetti - 150 gramus saldējuma - 150 grami.
Pamatnoteikums šīs diētas pārtikas produktiem - ne pārspīlēt to ar savu iecienītāko produktu. Galu galā, jūsu mērķis - zaudēt svaru.
Kopējais skaits, kalorijas dienā - 1500. Tātad jūs varat viegli pārvaldīt zaudēt svaru pēdējā mēneša apmēram 2-3 mārciņas.