1) Palielināt apjomu kartupeļu un labības savā parastajā ikdienas uzturā. Tie satur cieti un cukuru pakāpeniski nojauktu, sadedzinot taukus, bet tas neietekmē muskuļu masu. Turklāt, cukurs baro smadzenes un veicināt tās sniegumu.
2) Ēd vairāk un vairāk zaļie dārzeņi (salāti, paprika, gurķi, sīpoli, zirņi, dilles, pētersīļus, uc). Tie ir ļoti maz kaloriju, bet daudz šķiedrvielu, minerālvielu un vitamīnu, kas ir būtiska vienmērīgai darbībai organisma.
3) Ierobežot savu uzņemto augļu sakarā ar to, ka tie ir ļoti daudz kaloriju. Kaut šķiedrvielām un vitamīniem, ko tās satur, ir ļoti noderīgi.
4) Katru dienu ēd piena produktus - tie ir kalcija. Vienīgais, kas jums vajadzētu pievērst uzmanību - pirkt tās, kas satur minimālo tauku daudzumu.
5) Ļaujiet savu ēdienkarti zivju, gaļas un olu. Tikai ēst tos mazos proporcijas, jo dzīvnieku tauki, kas ir pārāk daudz kaloriju.
6) Mērens patēriņš tauki (sviests, mērces, skābs krējums), bet nav pilnībā atteikties tos.
7) Mēģiniet ēst tik salds (konfektes, kūkas, šokolādes, kūkas, marmelāde). Pievērsiet īpašu uzmanību uz to, ka viņiem nav nepieciešams uzkodām. Labāk krājumi, nevis salda žāvēti augļi - sirsnīgs, barojošu un veselīgu.
8) Izvairieties no alkohola. Ja jūs atradīsiet tas ir ļoti grūti, reizēm var dzert vīnu nekreplenoe.
Skaidrības labad, izbraukšana aptuveno izvēlni:
- Brokastis: auzu ar pienu un augļiem (to var ēst atsevišķi vai pievienot auzu). Ir ieteicams dzert nesaldinātas zaļo tēju ar sviestmaizi (maize, sviests un siers).
- Pusdienas: dārzeņu salāti, zupa. Par otro, jūs varat pagatavot dažādus ēdienus: makaronus ar sieru, kartupeļiem un gaļu, rīsiem ar dārzeņiem, zivīm ar dārzeņiem, rīsiem. Norūdījies pārtikas zemu tauku mērces.
- Vakariņas: var būt tāds pats kā pusdienas uzturs.
Kā jūs varat redzēt, tas ir ļoti viegli un vienkārši diēta, bet tas ir diezgan efektīvs un lietderīgs. Perfekta kombinācija - garšīgi un efektīvi!