Otrkārt, mēģiniet pārvietot, cik vien iespējams. Garās pastaigās ar kājām, neizmantojiet lifts, riteņbraukšana un skrituļošanas ziemā baudīt slēpošanu. Jūs varat pieteikties deju nodaļā vai iegādāties abonementu uz fitnesa klubu. Regulāras fiziskās aktivitātes paātrinās vielmaiņu, un ķermeņa tauku pakāpeniski retināšana, dodot savu enerģiju uz ķermeņa.
Lai paātrinātu samazināšanos gurniem, izpildīt speciāli vingrinājumi. Tie, kas vēlas iegūt samērīgs ciskas varu ieteikt šādu kopumu vingrinājumi:
1. Nostājieties taisni, lai kājas būtu plecu platumā. Veikt squats 15-20 reizes. Ja jums ir grūti saglabāt līdzsvaru, jūs varat paļauties uz krēsla atzveltnes.
2. Nostājieties ar muguru pret krēsla. Saliekt kreiso kāju pie ceļa, un novietojiet kāju uz sēdekļa. Sekojiet poluprisedaniya 10-15 uz labo kāju, tad pāriet kājas un atkārtot.
3. Stand saskaras krēslu un izvietot savu labo kāju uz papēža sēdekļa. Veikt dažas nogāzes uz labo kāju, mēģinot pieskarties krūts gabalu no ceļa. Mainīt kājas un atkārtojiet nogāzes. Šis uzdevums ir vērsts uz stiepjas hamstrings, tāpēc vispirms jums ir maz ticams, lai darīt dziļi nogāzes, bet laika gaitā, jūsu rezultāti ievērojami uzlabosies.
4. Saņemt četrrāpus. Sekojiet taisnu kāju šūpoles līdz pat 30 reizēm, tad mainīt kāju un atkārtot.
5. pats sākuma stāvokli. Veikt iztaisnotu kāju uz sāniem un veikt 4 Maha, mainīt kāju un atkārtojiet kustību. Veikt 4-5 reizes ar katru kāju.