Valdīt vienu.
Centieties vienmēr pirms ēšanas dzeramo glāzi ūdens. Ūdens pieklauvēt jūsu apetīti un palīdzēs jums kontrolēt daudzumu pārtikas devu. Ja jūs dzert vismaz astoņas glāzes dienā, līdz ar to cīnīsies šķidruma aizture jūsu organismā.
Otrais noteikums.
Mēģiniet ēst saprātīgi. Ja jūs badoties sevi, skaidri, jums nav zaudēt svaru. Jūsu ķermeņa tauku uzkrāšanos reaģē uz to, ka nav kaloriju. Labāk ir ēst bļoda graudaugu brokastīm, viņi ietaupīs jūs no sajūta izsalcis visu dienu.
Parasti trīs.
Mēģiniet uzkodas aptuveni sešas reizes dienā. Tas būtu jādara, izmantojot laiku, kas vienāds ar novērstu apetīti un saglabāt stabilu cukura līmeni asinīs. Bieža ēšana stimulē vielmaiņu, tādējādi nodrošinot ķermeni, izmantojot degvielu, kas būs sadedzināt papildu kalorijas.
Noteikums Four.
Jums vajadzētu sākt, lai saglabātu dienasgrāmata savu fizisko aktivitāti un uzturu. Sviniet tas viss Vai izmantot un ko jūs ēda. Ja jūsu dienasgrāmata atklās vakara satikšanās ar cepumiem un konfektes, tad jūs jau zināt, ka šajā laika periodā jums būs nepieciešams darīt kaut ko citu.
Noteikums Five.
Sākt mācīties visas uztura īpašības pārtikas produktiem. Sadaliet skaitu kalorijas kalorijas, gūstot taukus.
Valdīt seši.
Katru dienu ēst zupu. Ir pierādīts, ka ar zemu tauku zupas šķīvja, jo ūdens ir mazs, sāta sajūtu kalorijas.
Valdīt septītais.
Padarīt svaigi augļi un dārzeņi vairāk ēstgribu. Piemēram, apkaisa šķēles ābolu ar citrona sulu, lai tie nekļūst tumšas.
Valdīt astoņi.
Izvairieties snacking, izņemot neapstrādātu dārzeņu un augļu. Tas nav nekaitīgs. Pat mazās porcijās, var būt ļoti daudz kaloriju.
Valdīt devītais.
Vai nav izmisums, ja jūsu papildu mārciņas aizsnausties ar nelielu ātrumu. Centieties, lai koncentrētos uz pozitīvām emocijām. Tad jums nav pamestas visas pūles, zaudēt svaru pēc dažiem mēnešiem līdz sešiem trim kilogramiem, nevis.
Rule of desmit.
Neaizmirstiet, lai veicinātu sevi. Piemēram, piecu minūšu izmantošanas nevienai viņa cūciņa banka 50 rubļu laikā. Tā rezultātā, jūs varat saglabāt sev jaunu peldkostīmu vai pāris jaunas kurpes. Tikai mēģināt nevis apkrāptu. Par katru nokavētu minūšu pildot cūciņa bankas naudas izņemts.
Valdīt vienpadsmitais.
Iet uz zema tauku satura piena produktiem. Ja esat dzēra diviem procentiem jogurtu, tagad sāk dzeramo jogurtu ar 0,5% tauku saturu.
Valdīt divpadsmitā.
Ja jūs palielināt slodzi sporta zālē, jūs varat veidot muskuļu sevi, bet tie ir daudz smagāki nekā tauki. Tieši tāpēc nav nepieciešams, lai novērtētu tās panākumus tikai pēc svara. Nopirkt mērlenti un izmērīt jūsu gurni, viduklis un krūtis.
Valdīt Trīspadsmitā.
Izmēģiniet ēšanas no maziem ēdieniem. Daudzi cilvēki aiza uz mazākām porcijām, ja tas ir iesniegts uz mazas plāksnītes.
Reglamenta četrpadsmitais.
Ja jums patīk salds, jums vajadzētu apmierināt jūsu apetīti dārzeņus un saldus augļus. Tāpat, tā vietā, lai konfektes ir labāk ēst žāvētas ābolus vai sacukurojies.
Reglamenta piecpadsmito.
Jums nevajadzētu maldināt sevi, viens ar zemu tauku saturu cookie satur 50 kalorijas, bet, ja es ēdu visu paketi, izrādās, ka esat lietojis aptuveni 600 kcal.
Valdīt sešpadsmitais.
Ja jums nepatīk izmantot, nomainiet speciālos vingrojumus fiziskiem darbiem vai vienkārši darīt kādu darbu dārzā.
Valdīt Septiņpadsmitajā.
Pieturēties pie varas "90 10". Desmit procenti no pārtikas, lai padarītu iemīļotos ēdienus ar mēru, un atlikušie 90 - tikai veselīgu pārtiku.
Valdīt astoņpadsmitās.
Izmantojiet virtuves svarus, lai noteiktu vērtību apkalpo. Piemēram, porcijas zivju vai gaļas būtu jāsver ne vairāk kā 85 gramus. Vai jūsu ezis daļa pārsniedz normu, ko līdzīgu var teikt par gurniem.
Valdīt deviņpadsmitajā.
Nelielas izmaiņas ir svarīgas. Piemēram, ja tā vietā, lai regulāri koksa sākat ēst diētu, tad gadu var zaudēt £ 8.
Divdesmit.
Var veicināt vielmaiņu asu maz pārtikas. Ir pierādīts, ka garšvielas var ierobežot bada vairākas stundas pēc ēšanas un palielināt vairākas reizes daudzumu sadedzinātās kalorijas.
Divdesmit pirmais noteikums.
Skatīties TV tikai slodzes laikā. Izmantojiet skrejceļš, stacionāro velosipēds vai vienkārši hanteles.
Divdesmit otrais noteikums.
Noteikt konkrētu mērķi, piemēram: ". Es iesaistīties fizisku vingrinājumu divas reizes dienā" Izvēlēties tikai sasniedzamus mērķus, kas jums būs iespēja, lai nodrošinātu panākumus.
Divdesmit Trešais noteikums.
Vajadzētu sākt apvienot vingrinājumus, kas sadedzināt kalorijas ar jaudu. Pētījumi ir parādījuši, ka kombinācija no šiem vingrinājumiem ir daudz efektīvāka nekā diētu un aerobikas.
Valdīt divdesmit ceturtajā.
Gaidīt visas kalorijas. Ja jūs ēst papildus, mēģiniet, lai kompensētu to papildu slogu, ko tās dega.
Valdīt divdesmit piektā.
Pēc tam, kad pusdienot nepretendē sēdēt viegli krēslā pie televizora. Labāk iet pastaigāties vai braukt ar velosipēdu.
Parasti divdesmit sešus.
Ir nepieciešams aizstāt produktus ar tauku saturu vairāk noderīgs. Jūs varat atteikties no majonēzes par savu sviestmaizi, aizstājot to ar sinepēm, tādējādi ietaupot tauku 10 gramus un 94 kalorijas.
Parasti 27..
Dzert traktēti, ko jūs piedāvājat draugi vai radinieki. Paskaidrojiet savu atteikumu, kas ir ietaupīt kalorijas uz citu maltīti.
Parasti 28.
Neizraisa mājās nekādas labumi. Viss, kas jums dot, jūs esat pārliecināts, lai ēst. Tieši tāpēc, ja Jūsu bērns gribēju saldējumu, ņem viņu labāk kafejnīcā, un šobrīd dara tēju vai kafiju.