Fitball nav tik vienkārši, kā šķiet. Tas ir liels sirds zaudēt svaru, lieliska iesildīšanās pirms stiprums apmācību. Fitball rada pareizu stāju, padara preses reljefu, uzlabo vispārējo izturību un elastību ķermenī. Nodarbības ar zobenu paātrina vielmaiņu, tāpēc tauki tiek dedzināti ātrāk.
Kā izvēlēties Fitball? Ja bumba atrodas tavā priekšā maza izmēra ar ievērojamu svaru un ne kaitinošs, tas medbol. To lieto, lai palielinātu muskuļu spēku un muskuļu tonusu. Fitball jāizvēlas uz izaugsmi darbā. Ja jūsu augstums ir vairāk nekā 180 cm, jums ir nepieciešams bumbu ar diametru 85 cm Ja jūs palielināt no 164 cm līdz 180 cm, fit bumbu ar diametru 75 cm Ja jūsu augums zem 164 cm, nopirkt bumbu ar diametru 55 cm Citiem vārdiem sakot, diametrs feetball... - ir jūsu augums mīnus simts.
Uz Fitball var iesaistīt visu vecumu cilvēkiem un fiziskās sagatavotības. Vecāka gadagājuma cilvēki, piemēram, atslogo lodveida locītavas un mugurkaula un ļauj aiztaupot treniņu.
Tātad, šeit ir paraugs kopa vingrinājumi svara zudums par Fitball. Sākt vienkārši. Sēdēt uz Fitball un virzīties uz augšu un uz leju, enerģiski un elastīgs, kas temps diezgan ātri. Iesilda? Sarežģīt īstenošanu. Pie reizes - pruzhinte, divi - velciet vienu celi pie krūtīm. Trīs - rokas uz sāniem, četru un piecu - pagrieziet organismam kreiso un labo roku aiz viņa galvu. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Tagad gulēt uz muguras uz bumbu, iztaisnot savu ķermeni un saliekt kājas taisnā leņķī. Samazināt jūsu sēžamvieta uz grīdas un iztaisnot savu ķermeni no jauna. Atkārtojiet vingrinājumu 30 reizes.
Tagad savukārt uz vēdera, rokas liesās uz grīdas un apakšējās kājas atslēga Fitball. Sākt pushups. Mēģināt darīt vismaz 10 push-ups. Advanced variants - pull jūsu ceļgaliem pie krūtīm, lai bumba pārnes. Vai 10 atkārtojumus. Turpināt gulēt uz vēdera uz bumbu, viņa kājas ir paralēli grīdai. "Go" uz rokām tā, ka bumba velmēto no krūtīm līdz ceļgaliem. Atkārtojiet vismaz 10 reizes.
Tagad apgulties uz grīdas, uzlicis kājas uz Fitball un lēnām celt un zemākas sēžamvieta. Atkārtojiet 25 reizes. Tālāk, apgulties uz sāniem uz bumbu, novietojiet savu kāju uz grīdas, un pacelt otru. Paceliet ka kāju uz augšu un nolaist uz leju. Atkārtojiet vingrinājumu 30 reizes.
Uz Fitball var darīt vingrojumus presē: apgulties uz bumbu, paķert nelielu slodzi (mazā bumbu vai ne smagos hanteles), iztaisnot rokas, lai viņi bija aiz galvas. Tagad savelk jūsu vēdera muskuļus un paceliet galvu un pleciem. 5 sekundes turiet un atgriezties sākuma stāvoklī. Exercise atkārtot 15-20 reizes.
Atcerieties, pamatnoteikumus apmācību: neēd stundu pirms un stundu pēc treniņa. Nodarbošanās vienmēr pabeigt stiepšanās un laikā vingrinājums dzert pietiekami daudz ūdens.