Indijas uztura principi:
Katru dienu ēst šādu pārtiku:
- Divi vai trīs augļi (svaigi vai žāvēti, maltītes laikā, kā arī pirms un pēc).
- Neapstrādāti dārzeņi garšvielām ar mērci jogurtu, 20 procenti biezpiens, aļģēm ar sojas.
- Vārīti dārzeņi, vārīti augstspiediena katlā (uzglabāti vitamīni un minerālvielas), vismaz pusdienās vai vakariņās. Neaizmirstiet zupas - karstu vai aukstu.
- Ēdiens graudaugu. Vai nav ļaunprātīgi Graudaugu (maize, rīsi, makaroni).
- Trīs piena produkti: pilnpiens jogurts, jogurts, biezpiens.
- Rieksti (mandeles, lazdu rieksti, lazdu riekstu, saulespuķu sēklas, sezama sēklas).
Menu mājās:
Brokastis: sula no svaigiem augļiem vai dārzeņiem, tēja (ar citronu vai pienu, bet bez cukura), graudaugiem ar tasi vājpiena.
Pusdienas: gurķu salāti ar jogurta mērci un pāris sezama sēklas, šķīvja rīsu ar lēcām (trīs daļās, lai vienu daļu rīsu lēcu), un ar vārītiem burkāniem, vai plāksnes no mannas ar pupiņām un dārzeņiem, vai daļu no 20 procentiem biezpienu un salātiem augļi.
Vakariņas: salāti ar sojas asni, tomātiem un sēnēm + dārzeņu sautējums ar šķēli zemniecisks maizes, vai diviem vārīts olas ar spinātiem un šķēli grauzdiņš, vai sojas steiks ar dārzeņu kotleti; dabīgais jogurts un ābolu kompotu.
www.superdiet.ru