Turklāt, nav iespējams novērtēt labvēlīgo ietekmi ūdens uz ķermeņa. Peldēšana, papildus iegūt slaidu figūru, palīdz mazināt emocionālo spriedzi un stresu, uzlabo garastāvokli.
Būtiska priekšrocība peldēšana, salīdzinot ar citiem sporta veidiem, ir fakts, ka pareizā pieeja klasē strādā gandrīz visas muskuļu grupas. Tomēr nav pārmērīga slodze uz tiem, līdz ar to nav ietekmējusi locītavas, un neieradās stiepšanās. Ja praktizē regulāri, iestāde ņem par toni, uzlabo funkciju, sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu. Turklāt, uzlabo asins cirkulāciju audos, lai jūs varētu ātri atbrīvoties no celulīta.
Kopumā, tas ir labākais, lai vispirms strādāt ar treneri. Viņš izvēlēsies vēlamo kopumu vingrinājumi un ieteikt peldēšanas stilus, kas palīdzēs sasniegt vēlamo efektu jums.
Ja mēs runājam par peldēšana, kā veids, kā zaudēt svaru, ir vērts atzīmēt, ka tā tērē vairāk enerģijas ķermeņa nekā darbojas. Tas daļēji skaidrojams ar to, ka iemērcot ūdenī organismā pavada daļu no enerģijas, lai saglabātu temperatūras līdzsvaru.
Jūs varat arī "sadedzināt" 400 kalorijas un vairāk nekā 30 minūtes aktīvas peldēšana, ar paātrina vielmaiņu. Pat ja jūs peldēt slikti - tas nav svarīgi. Vai ne tikai stāvēt ūdenī, un mēģināt iemācīties peldēt, lai ātri pārvietotos. Lai to izdarītu, vispirms fit un gumijas bumbu, un dzīvības. Ilgums uzkarst jābūt vismaz 30 minūtes. Pēc tam, kad vienas nedēļas laikā, bet otru, var tikt palielināta līdz 60 minūtēm.
Izmantot šādas metodes un vingrinājumi peldēties baseinā:
- Pirmā piecu minūšu warm-up - vienkārši pāriet ūdenī;
- Tad, izmantojot piepūšamo aprīkojumu imitē dažādu stilu peldēšanā, chereduyte5 minūtes izmantošanas un atpūsties uz 2 minūtēm;
- Palielināt attālumu pakāpeniski uzkarst.
Efektīvai svara zudums, jūs varat izmantot trīs veidu navigācijas: priekšējo rāpošana, brass un muguras. Dažādu stilu peldēšanas ietekmi uz dažādām muskuļu grupu: bicepss rāpošana attīstās sēžamvieta un augšstilbiem, brass un palīdz atbrīvoties no celulīta, iedarbojoties uz sānu un iekšējās virsmas kāju. Un jūs varat veikt dažādus vingrinājumus ūdenī.
Vēdera vingrinājumi. Veikt guļus stāvoklī, stiept rokas, plaukstām uz leju pusēs. Pull jūsu ceļgaliem pie krūtīm, kā jūs izelpot un ieelpot par atgriešanos iepriekšējā stāvoklī. Pievelciet ceļgalus pārmaiņus pa kreisi un tad labo plecu. Kurš nezina, kā peldēt, pull jūsu ceļgaliem pie krūtīm, spiežot ķermeni no ūdens ar rokām. Taisnu muguru, nospiediet saspringta. Nav celms jūsu kājām, lai jūsu pirkstiem ūdenī.
Vingrinājums "atšķaidīšana un sajaukšana rokas." Kājas plecu platumā stāv uz grunts. Ieelpot, izšķīdina tiešā pusē, ar thumbs-up. Par izelpot, rokas apvienojušies un plaukstām uz iekšu (pirkstus kopā, suka grūti). Kustību ķermeņa laikā nav šūpoties uz priekšu un atpakaļ, kuņģa, mugura taisni. Iespēja dziļā ūdenī. Mēģināt veikt kustību kājām "plašu darbojas."
Vingrinājums "sapīšanās." Ķermenis ir vertikālā stāvoklī. Saliekt celi pārmaiņus pa kreisi un pa labi kājas. Sēžamvieta saspringti, iegurņa uz priekšu, mugura taisna. Tad ceļi ir apvienoti. Mēģināt iegūt papēdi uz sēžamvietas. Brīvi elpot.
Vingrinājums "sajaukšana un atšķaidīšana kājām." Rokām izstieptām uz sāniem, plaukstas uz leju, kājas kopā. Pazemināt nosaka taisni ieroču un taisnas kājas šķiršanos. Tad pulcēja kājas un rokas paceliet malu delmu. Turiet taisnu muguru. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrinājumu izpilda ar lielu vai mazu amplitūdu.
Atkārtojumus ar katru uzdevumu veic, cik vien iespējams, "sajust" muskuli, kas ir pasākums, kura mērķis. Vai 10 līdz 100 - 150 reizes 4 - 5 sērijas. Bet, ja pēc 10 reizes aizdusu un grūti, tad ar spēku sevi nepadara. Atpūsties un pāriet uz citu izmantošanas vai peldēties režīmā, uz kuru jūs esat pieraduši, vai Run maz.
Vēl viens svarīgs aspekts ir nepieciešamība atturēties no ēšanas, pirms peldēšanās. Vislabāk ir lietot vieglu maltīti vismaz divas stundas pirms sākuma klasēs. Tāpat nav ēst uzreiz pēc peldēšanās.
Kā jebkurā sportā, lai iegūtu noturīgu efektu peldēšanas nozīmīgumu regulāru nodarbinātību. Tā parasti ir ieteicams apmeklēt baseinu vismaz trīs reizes nedēļā. Ja jūs varat darīt to biežāk, rezultāts jums vēl ātrāk. Bet nav temps sevi aizņemts, lai zaudēt svaru, cik ātri vien iespējams. Ir vērts piebilst, ka tūlītēja ietekme, protams, jums nav get it.
Tātad valkāt peldkostīmu un ūdeni. Un katru reizi, tas nāk no, jūs pats jutīsies vairāk kā Afrodītes.