Pros rudens diēta
Rudens diēta palīdzēs nostiprināt imūnsistēmu, lai izvairītos progresēšanu slimību un piepildīt organismu ar vitamīniem. Ķermeņa svara var samazināt 5-7 dienas no 3 līdz 5 mārciņas. Noslēpums ir bagāto ražu.
Svaigi augļi, dārzeņi un graudaugi, dāsni ziedoja dārzi un augļu dārzi, kas piepildīts ar dabas spēcinoša spēku. Tie ir visas mikro un makro elementus, kā arī pietiekami daudz vitamīnu. Nu ķermenis šajā laika periodā ir mazāks nekā vajadzībām olbaltumvielām un dzīvnieku izcelsmes taukiem, tā vietā viņi iesaka produkti, kas satur saliktos ogļhidrātus.
Tāpēc, diēta balstās uz ogļhidrātu, kas ir jūsu ledusskapis ir vienīgie augi, augļi un dārzeņi.
Ir svarīgi, ka pēc šādu diētu, cilvēks izslēdz no jūsu diētas pārtikas produktiem, kas satur pārtikas ķīmija. Emulgatorus, krāsvielas, konservanti atšķiras ievērojami kavē vielmaiņu, kuru dēļ ir uzkrāšanās no liekā ķermeņa svara.
Arī ļoti pozitīva ietekme uz ķermeņa ir daudz šķiedrvielu. Nešķīstošie daļiņas augu šķiedrām iet caur zarnas, un ir sava veida "suka", notīrot gremošanas traktu no pārtikas atliekām un toksīnus. Iestājas aktualizē kuņģa-zarnu traktu. Fermentācijas process ienākošo pārtika uzlabo, un jūs saņemsiet pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu.
Saldie augļi un āboli sniegt jūsu smadzenes ar fruktozi, kas palīdz ātri un pareizi domāt, un graudaugi dos organismam daudz enerģijas. Rudens uzturs var saukt arī par "viegls". Pirmkārt, saturs produktos, un, otrkārt, normām atbilstību. Ja jums ir grūti, lai saglabātu sev 5 dienas "rokās" rudens uzturs var samazināt badošanās dienu, notika 1-2 reizes nedēļā.
Dienā, augļu un dārzeņu, nedrīkst pārsniegt 1, 5 kg.
1. diena
Pirmās brokastis: Sasmalcinātus burkānus, garšvielām ar vienu tējkaroti jogurta un medus. Auzu, jogurts izmirkuši.
Pusdienas: liels bumbieris.
Pusdienas laiks: Tomātu salāti ar sīpoliem, zaļumiem, papriku un olīvām, garšvielām ar augu eļļu. Divi cepti kartupeļi "vienota".
Snack: Viens paprikas.
Vakariņas: Svaigi salāti ar burkānu un ābolu, garšvielām ar tējkaroti olīveļļas.
2. diena
Pirmās brokastis: Salāti grauzdētu bietes ar pētersīļiem, sīpoliem, žāvētām plūmēm un sasmalcinātu riekstu ar gabaliņu rudzu maizes.
Pusdienas: ābols ar kafijas karoti medus.
Pusdienas laiks: Putras rudzu pārslas un saute baklažāns.
Snack: Divi izejvielas burkāni
Vakariņas: Tumši vīnogas - ķekars mazo izmēru.
3. diena
Pirmās brokastis: Kukurūzas pārslas, kas piepildīts ar zemu tauku jogurts ar vienu tējkaroti medus. Salāti āboli, bumbieri, vīnogas un pipariem, garšvielām ar tējkaroti olīveļļas.
Pusdienas: Divi valriekstiem un četri kauliņiem žāvētas plūmes.
Pusdienas laiks: Divas pildīti pipari (maltā gaļa - grauzdēti burkāni, sīpoli un baklažāni ar rīsiem). Gabals kukurūzas maize.
Snack: Divi tomāti.
Vakariņas: Cepta ķirbju ar riekstiem un medu.
4. diena
Pirmās brokastis: Jūras kāpostu salāti ar tomātiem, paprikas, sīpoliem, zaļumiem un augu eļļu. Vārīti brūnie rīsi.
Pusdienas: liels bumbieris.
Pusdienas laiks: Sautēta baklažānu, griķi.
Snack: Divi banāni
Vakariņas: Baklažānu cep folijā ar tomātiem, rīvētu burkānu, zaļumi un 1 ēdamk skābs krējums. Šķēle rudzu maizes.
5. diena
Pirmās brokastis: Ķīnas kāpostu salāti ar melnajām olīvām, pipariem un eļļu. Auzu, applūst ar ūdeni.
Pusdienas: vīnogu ķekars
Pusdienas laiks: Divi cepti kartupeļi ar visu mizu un salāti grauzdētu bietes ar pētersīļiem, sīpoliem, sasmalcinātu riekstu un žāvētām plūmēm.
Snack: Divi āboli.
Vakariņas: Svaigi salāti ar tomātiem.
6. diena
Pirmās brokastis: Auzu, kas piepildīts ar tauku jogurts ar sarīvētu āboliem un vīnogām.
Pusdienas: apelsīnu un banānu.
Pusdienas laiks: Salāti zaļās pupiņas, burkāni, tomāti, sīpoli, pipari, ķiploki un zaļumiem.
Snack: Viens paprikas.
Vakariņas: Cepta ķirbju ar kanēli un medu.
7. diena
Pirmās brokastis: Griķu un grauzdētas biešu salāti ar žāvētām plūmēm, riekstiem un zaļumiem.
Pusdienas: Vīnogu ķekars.
Pusdienas laiks: Pildīti pipari dārzeņi un prosa. Gabals kukurūzas maize.
Snack: Divi izejvielas burkāni.
Vakariņas: Tomātu salāti ar šķēli rudzu maizes.
Padomi iesācējiem
Ēdot zaļus augļus un dārzeņus, ir svarīgi ņemt vērā spēju vēderu. Tāpēc cilvēkiem, kas cieš no smagas slimības, kuņģa-zarnu trakta, ir ieteicams konsultēties ar ārstu.
Pēkšņi mainīt raksturu varas var radīt veselīgu persona vēdera pūšanos un vēdera uzpūšanās. Šādā gadījumā pēc dažām dienām jūs varat dzert helātu vai aizstāt zaļus dārzeņus ceptas un vārītas. Sportistu un zīdītājas rudens diēta nav ieteicama, jo ar nelielu daudzumu olbaltumvielu.
Pārtikas standartu
Tātad, jūs varat manuāli pielāgot savu diētu izvēlni. Lai to izdarītu, ir svarīgi zināt, pieļaujamās pārtiku - dārzeņus sezonas, nevis cukura dabīgais medus, svaigi augļi un žāvēti augļi nelielos daudzumos, jogurta un zema tauku satura jogurtu tikai, dažādu labības un augu eļļu nelielām summām.
Izslēgt - gaļa, zivis, olas, dzīvnieku tauki, cukurs, pārtikas produktus, kas satur konservantus (desas, sulas, konservi ...), sālītas un kūpinātas pārtiku un stimulanti (kafija, tēja, alkohols).