Saglabāt pārtikas dienasgrāmata, kurā rakstīt, kad un ar kādu produktu jūs saņemsiet lielāko daļu kalorijas, un tādējādi var samazināt savu kaloriju uzņemšanu nenodarot kaitējumu veselībai.
Dzert vairāk. Lai varētu rakstīt ķermeņa indes un toksīnus, kā arī efektīvāku izmantošanu tauku rezerves, tai nepieciešams tīrs ūdens. Ikdienas dzēriens vismaz 1-1, 5 litri gāzēts ūdens. Centieties nejaukt slāpes ar badu. Mēģiniet reizēm aizstāt sviestmaizi glāzi ūdens.
Iekļaut savā uzturā vairāk pārtikas produktus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, tie veicina savlaicīgu zarnu tīrīšanu. Turklāt, augļi un dārzeņi ir vitamīnu avots, no kuriem daži ir iesaistīti vienā un tajā pašā vielmaiņas procesā. Tas nozīmē, ka patēriņa dārzeņi un augļi, aktīvā vitalitāti un enerģijas patēriņa pieaugums.
Izvēlēties vairāk saliktos ogļhidrātus, tie nodrošina Jūs ar enerģiju uz ilgu laiku, un izskaust no uztura rafinētu pārtiku.
Ēd pārtikas bagāta ar olbaltumvielām, kā tad, ja organisms trūkst olbaltumvielas, tas veido viņa trūkumu muskuļu audu. Muskuļi sāk izvirst tauku, un tas novedīs pie lēnāku vielmaiņu.
Pārvietot. Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt jums uzturēt muskuļu tonusu. Turklāt mācības uzlabo garastāvokli.
Atcerieties, ka jūsu vielmaiņa sāk ar obligātu veselīgas brokastis (olbaltumvielas + kompleksie ogļhidrāti).
Mācīt sevi sadalīt ēdienreizes - ēst pārtiku mazās porcijās ik pēc 2 5/3 stundas.
Nodrošina pilnīgu un veselīgu miegu.
Pat tad, ja visi noteikumi jūs nevarat zaudēt svaru, jo jebkurā gadījumā nesamazina kaloriju uzņemšanu uz 0. Tas ir labāk konsultēties ar diētas, viņš ir spējīgs izstrādāt pielāgotus uztura programmu.