1.Kontrastnye procedūra.
Periodiski attiecas uz krūšu kontrastējošas kompreses. Lai sāktu ar karstu un aukstu galiem procedūru. Pateicoties šīm procedūrām krūšu muskuļu tonizēšanu. Temperatūras izmaiņas un ir pozitīva ietekme uz ādu. Bet ne daudz aizrāva piemērojot maksimālo karstā kompreses. Abos gadījumos, ūdens temperatūra būtu ērti. Par vislabāko efektu, jūs varat pievienot pāris tējkarotes jūras sāls vai regulāras un dažiem pilieniem mandeļu eļļas.
Alternatīvi, kompresijas var veikt kontrasta duša. Desmit minūšu aizstājēju dousing ar aukstu un karstu ūdeni. Sākumā tas nebūtu ļoti jauki, bet galu galā jūs nolietot uz to. Apdare ar vieglu masāžu ar mandeļu eļļu. Kad tas uzsūcas, tad noskalo atkal ar aukstu ūdeni krūtīm.
2. Whirlpool.
Desmit minūšu laikā masējiet krūtis ar ūdeni. Panākumu atslēga slēpjas regulārajā izmantot šo procedūru. Ūdens masāža uzlabo asinsriti, normalizē vielmaiņu un uzlabo muskuļu tonusu.
Krūtīs virzīt ūdensstrūklu, pielāgojot pirms maksas spiedienu. Tā nedrīkst radīt neērtības būt pārāk stipra vai otrādi vāja. Jet veikt apļveida kustības uz augšu. Katrā pusē pirmoreiz nodod desmit kustības. Tad skaitu var palielināt.
3. Vingrinājums "sprādze"
Tas ir ļoti vienkāršs uzdevums, kas neprasa fizisku sagatavotību un neņem daudz laika. Ar regulāras veicot ļoti ātri pozitīvu rezultātu. Ielieciet kājas plecu platumā un stāvēt taisni. Saliekta pie elkoņiem paaugstināt līmeni personas. Pirksti cieši mate. Asas kustības mēģināt izšķīdināt rokas pusēm. Exercise atkārtot 10-12 reizes.
4. Spiešana
Vingrinājums vajadzētu sākt ar push-ups no ceļgaliem. Ja jums to darīt bez pūlēm 20-25 reižu, iet uz pushups. Ir svarīgi ņemt vērā, ka līnija vēdera, muguras un kakla bija taisna līnija. Jūsu ērtībai, jūs varat mainīt pozīciju rokās. Push-ups 10 reizes 3-4 kopas. Regulāras fiziskās aktivitātes efektīvi stiprina muskuļus krūtīm.
5. Exercise ar hanteles
Šis uzdevums arī neaizņems daudz sava laika. Guļus uz grīdas, rokas uz sāniem ar hanteles un lēnām atdod tos sākuma stāvoklī. Izvēlieties hanteles svaru, atkarībā no jūsu fizisko spēju. Sākt ar labāku gaismas 500 gramiem. Veikt 3-4 komplekti 10-15 reizes.