Pirmais solis ir izvēlēties pareizo kombināciju vitamīnu un minerālvielu. Ir analīzes metodes, kas ļauj noteikt, kur tieši minerālvielas ķermeņa vajadzībām, un ko viņš pilnīgi kontrindicēta. Attiecībā uz vitamīniem, pārpalikums lielākajai daļai grupu nerada būtisku kaitējumu, jo ķermenis ir pašregulējoša to parasto saturu visiem lieks un nekavējoties atbrīvot.
Bet mums ir jāatceras, ka pārmērīgs A un D vitamīnu, ir ļoti bīstami, lai organismā. Tādēļ to uzņemšana būtu devās, kas nepārsniedz to ikdienas prasību. Piemēram, nav nepieciešams katru dienu ēst mārciņas burkānu vai dot savu D bērns vitamīns lielās devās ārsts nekā noteikts. Smaga pārdozēšana Šo vitamīnu var pat izraisīt nāvi. Tāpēc jābūt uzmanīgiem. Vienmēr rūpīgi izpētīt informāciju par ikdienas prasību vitamīnu un minerālvielu, kas ir iesniegts uz iepakojuma jebkuru vitamīnu kompleksu.
Izvēloties vitamīnu kompleksu vajadzētu zināt, vai jūs varat dzert vitamīnus kopā ar dažiem mikro un makro. Eksperimenti zinātnieki ir pierādījuši, ka absorbcija vitamīnu nav atkarīgs no satura mikroelementu kompleksu. Jūs varat pilnībā nav jāuztraucas par to, ka sakarā ar minerālvielas vitamīni neuzsūcas.
Atšķirīga situācija ir vērojama ar asimilācija mikro un makro-reibumā dažu vitamīnu. To sajaukšana var izmantot arī kā bojājumiem.
Ir zināms, ka vitamīns B6 uzlabo magnija atgūšanu un D vitamīns uzlabo kalcija un fosfora vielmaiņu. E vitamīns uzlabo efektu selēna un cinka ir tikai aktīvs ietekmē mangāna. Bet daži minerāli var "cīnīties" viens otru. Tā, piemēram, kalcijs samazina uzsūkšanās dzelzs, varš un "pretojas" cinks. Paaugstināts C vitamīna daudzums organismā var izraisīt vara deficītu. Tas ir iemesls, kāpēc šie minerāli ir ieteicams lietot dažādos laikos. Viens multivitamīnu tabletes, kas satur duci minerālvielas, tas ir labāk, lai aizstātu divus vai trīs tabletes, lielisku sastāvu.
Dzert vitamīnus jums ir nepieciešams no 1 līdz 3 reizes gadā. Lai novērstu hypovitaminosis vitamīnu preparāti tiek iecelti uz 1-2 mēnešiem. Deva nedrīkst pārsniegt ikdienas prasību vitamīnu un minerālvielu. Ja iepriekš analīze parādīja, ka ķermeņa vajadzībām mikroelementiem, ir nepieciešams izvēlēties vitamīnu kompleksu, kas satur trūkstošo minerālvielu. Labākai uzsūkšanās, ir vēlams ņemt mūsdienu kompleksiem, kas minerālvielas ir antagonisti dažādās tabletēm.
Vēl viens svarīgs jautājums ir uztveršana vitamīnu. Vislabāk ir lietot vitamīnus, kas no rīta pēc ēšanas. Nekādā gadījumā nevar ņemt tos tukšā dūšā, dzert sulas, piena produkti un kafija. Šie produkti novērš to asimilāciju. Ļoti rūpīgi vajadzētu lietot vitamīnus ārstēšanas ar jebkuru medikamentu laikā. Šajā gadījumā vislabāk ir konsultēties ar ārstu. Un tomēr, lietot vitamīnus jābūt stingri saskaņā ar ieteikumiem norādījumiem.