Ir daudzi veidi, kā atpūsties, ikvienam ir tiesības izvēlēties to, kas atbilst viņu. Tomēr uzreiz jānorāda, ka alkohols un narkotikas šajā gadījumā netiek uzskatītas, jo pa lielu neattiecas uz lietderīgu un efektīvu metožu relaksācijas metodes ir iluzora un pārejošas, un bieži vien atbildību pastiprinošiem stresa apstākļos.
Tiek uzskatīts, ka trīs galvenajiem veidiem atpūtai. Kāds pietiekami apgūt vienu no tiem, un izveidot lielisku gala rezultātu. Tomēr eksperti iesaka mācīties apmācīt sevi un jāspēj piemērot vienu vai otru ceļu atkarībā no situācijas.
Garīgās relaksācija. Ir svarīgi ņemt ērtu stāvokli, kurā nekas stāvoklī ķermeņa nav traucējoša un kaitinošas. Visbiežāk tā dēvētie eksperti tiek aicināti radīt kučieris. Lai to izdarītu, sēdēt krēslā vai uz krēsla, kājas plati, viņa elkoņus uz ceļgaliem, velkot uz leju mīksts rokas un samazinājās zodu uz krūtīm. Stāja, nodrošinot muskuļu relaksāciju, palīdz nodrošināt to, ka mēs atstājam malā visas negatīvās domas un problēmas. Tam seko cenšoties piespiest sevi domāt pozitīvi. Tas var būt bērnības atmiņas, atpūta pie jūras, un sapņo par skaistu nākotni, un tā.d. Galvenais - lai sāktu. Tad smadzenes "vadošo" jūs sevi, rindu, kā krelles uz auklas, gaišu un patīkamu notikumu (pagātnē un nākotnē), kas savu dzīvi. Piezīme: domas ir jābūt gludām, it kā vērojošs, nav viņi "piedalās" un relive. Pieredze rāda, ka tas ir pietiekami, lai sēdēt arī tā, 5-10 minūtes sajust enerģijas plūsmu un spēku.
Gribas relaksācija. Ērtā pozā, sūtiet savus muskuļus ietiepīgs pasūtījumi relaksāciju. Praksē tas izskatās šādi: Set sevi garīgi jebkurai muskuļu grupu (piemēram, plecu) un tiešo visu savu uzmanību uz to, pamazām atbrīvojot skavas un spriedzi dažās jomās. Feel rezultātus, veikt "izstrādāšanai" nākamo grupu. Secība jānosaka sākumā: augšupēju vai no augšas uz leju, pa kreisi / pa labi muskuļu grupām - visu individuāli. Lūdzu, skatiet labsajūtai. Kontrolēt to darbības var veikt iekšējo redzi.
Elpošanas relaksāciju. Ir atpūsties muskuļus elpas turekļa laikā un pievienojiet iztēli. Veikt no stāvokļa guļus, atpūsties un veikt dziļu elpu. Lēni izelpot, iedomājieties, ka jūsu ķermenis no augšas uz leju, ir jauka dziedināšanas vilnis, relaksējoša viss saskārās viņas ceļā muskuļus, locītavas un orgānus. Izelpa jābūt kā ilgstošs, ar elpu elpu. Klausieties savu ķermeni un definēt muskuļus un orgānus, kas, jūsuprāt, nav pietiekami atviegloti. Atkārtojiet vingrinājumu nosūtot iedomātu uzmundrinošu viļņa izelpot uz šiem muskuļiem.
Tie ir trīs galvenās metodes relaksācijas var mainīt pēc saviem ieskatiem. Turēt tos klusuma vai fona mūziku grupā vai vienatnē, uc Jūs varat atpūsties ar aromterapiju, vannas ārstēšana, masāžas un pat apgalvojumi - pozitīvie verbālās formulas-paziņojumi (vai burvestību), kas nav daļiņu "nē", un ir teicis vairākkārt pirmajā personā. Tas ir ļoti individuāli, ikvienam ir izdarīt izvēli.
Uzmanību. Nedrīkst jaukt ar praktiskiem veidiem, kā atpūsties, piemērots ikdienas lietošanai konkrētās situācijās, ar meditāciju - par augstākā nozīmē, ir spēja panākt savu prātu vērā stāvokli ekskluzīvu padziļinātu un koncentrācijas. Ja iepriekš minētās metodes relaksācijas var būt jebkura persona, lai atjaunotu spēku un drosmi, meditācija izmanto cilvēki, kas pieder noteiktai garīgo skolu.