Izpildi kompleksa laikā, pārliecinieties, ka galva paliek taisni, nav saliekta un pagriezās, lai sekotu kustīgajam acs. Pirms sākat izmantot, jums vajadzētu veikt pareizu stāju. Eksperti uzskata, ka pasākumā acis labāk darījumu sēdus stāvoklī. Un atkal ir saglabāt dabisko līkni apakšējā muguras.
1. diena
1. Uz ieelpot skatījās uz leju, cenšoties, lai redzētu grīdas. Acis ievelkas 2 kontiem, tad izelpot, paceliet to līdz griestiem. Parūpējieties, lai galva palika nekustīgs, citādi slodzi uz oculomotor muskuļiem būs minimāla. Vai 1-2 komplekti 5-10 reps. Tad seko citu pieeju, viegli uzspiežot ar pirkstiem uz plakstiņiem.
2. Pārvietojieties uz horizontālo acu kustību: ieelpas izskatās labi, fiksēt skatienu; izelpot pārvietot to pa kreisi. Pietiek 6-12 atkārtojumus. Otrā pieeja tiek veikta bez nospiežot stingri ar pirkstu galiem uz visiem laikiem, un, treškārt, palielināt intensitāti spiediena (līdz aptuveni 10% no pilnas slodzes).
3. Aizveriet acis un iedomāties horizontu. Koncentrējieties uz attēla un "pārbaudīt", tas 2 minūtes.
Laikā šie vingrinājumi strādā galvenokārt extraocular vai ārējos acu muskuļus. Finish treniņa būtu kontrastējošas acu komprese. Jums būs nepieciešami divi mazi bļodas vai zupa plāksnes. Viens aizpildīt ar aukstu ūdeni, otru - silts, ērts temperatūra jums. Paņem vates tamponu, iemērc tos pirmajā traukā, pievieno plakstiņi 30 sekundes. Tad iemērc bļodā ar siltu ūdeni un atkārtoti pievienot acīm. Atkārtojiet 5-7 reizes.
2. diena
1. Pull lejup pie grīdas, tad sākt, lai veiktu apļveida kustību caur acīm, virzās pulksteņa rādītāja virzienā, pēc tam - pretējā virzienā. Vai 2-3 komplekti 8 reps. Tad atpūsties 2 minūtes.
2. Mēģiniet iedomāties, ka, pirms jūs riteņu vai globuss. Pagriezt iedomātu objektu acis, mēģinot pāriet, lēnām, bez raustīšanās.
3. Vingrinājums "Skyline"
Šis komplekss mērķis ir stiprināt acs iekšējo acu muskuļus. Otrā diena ir arī ieteicams veikt kontrastējošas acu komprese.
3. diena
1. stingri saspiest plakstiņus, un tad atveriet acis plaši. Vai šo vingrinājumu mērenā tempā 20-30 sekundes. Brītiņu pauzes, atkārtot.
2. rādītājpirksts pieskarties degunu un skatīties uz viņu, viņa acis fiksēts. Padarīt sekunžu pauzi, tad izplūšanas izskatu. Vai 5-7 atkārtojumus, un pēc minūtes atpūtas ievērot citu pieeju.
3. Iet uz loga. No pirmā acu uzmetiena koncentrēties uz tuviem objektiem, piemēram, speciālu papīru ielīmēts uz stikla skaitli. Pēc tam pārvietojiet skatienu tālumā, pie horizonta. Šīs pārbaudes laikā, strādā ciliārais muskuļu.