Pirms sākat apmācību, jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu, un, ja nepieciešams, - iziet pārbaudi. Sporta aktivitātes var pasliktināt attīstību esošo slimību vai rada veselības problēmas. Ārsts pateiks, kas slodzes ir vislabāk izvairīties. Tas nav ieteicams apmācīt slimības laikā, ir stāvoklī stiprs nogurums, un, ņemot alkoholu.
Pirms rīta treniņa jums ir nepieciešams dzert glāzi karsta tēju ar cepumiem, lai atjaunotu enerģijas līdzsvaru organismā. Slodze rīta treniņa laikā vajadzētu būt maiga - neiztur sirds. Apmācības bez trenera ir regulāri mērīt laikā pulss tās biežumu nepaceltos virs 150 sitieniem minūtē.
Jebkurš laiks būtu jāsāk ar iesildīšanās, lai izslēgtu iespēju traumu muskuļu, saišu un locītavu. Tas nav ieteicams, lai slodze organismam, kad maksimālās slodzes, viņiem ir nepieciešams pakāpeniski pieaugt.
Apmācība ar smago svaru vai veicot vingrinājumus tuvu akrobātiskiem, ir nepieciešams izmantot palīdzību kādam, kas var pareizi un savlaicīgi nodrošinātos.
Izmantojot sporta inventāru, pēc tam, kad uzdevums ir nepieciešama liek visu savā vietā. Rīkojums novērsīs kaitējumu sporta inventāru.
Apģērbs un apavi apmācībai vajadzētu būt bezmaksas, ērts un ērts. Pēc nodarbības tā uzreiz noņemts. Dirty un slapjās drēbes kairināt ādu un var izraisīt saaukstēšanos. Mazgāt drēbes apmācībai jābūt vismaz ik pēc divām nedēļām. Katra nodarbība ir nepieciešams, lai pabeigtu dušā un rubdown ar dvieli.
Darba vieta būtu labi vēdināmā un spilgti. Apmācība jāveic uz ielas, cik vien iespējams, no ceļa parkā.
Jūs nedrīkstat ēst pirms stundas pēc slodzes, un mazāk nekā divas stundas pirms klasē. Vakara mācības jābeidz 4 stundas pirms gulētiešanas.
Pabeigt mācības vajadzētu stiept muskuļus iegūtu vairāk slodzes vai sacensību iešanu.