Vingrinājumi, kurā uzsvars ir uz muskuļiem kājā - pieaugums par jūsu pirkstiem, stāvot stienis stāv ar hanteles, kā arī sēžot vai stāvot ar īpašu simulators. Exercise regulāri kaviārs un dažus mēnešus jūs ievērosiet rezultātus.
Pārāk daudz pieejas šiem vingrinājumiem, jums nav nepieciešams, bet katrai pieejai, jums ir veikt maksimālo skaitu raise uz pirkstiem, lai pilnībā ielādēt apakšstilbu muskuļus.
Visefektīvākais vingrojums mērķa teļu - izejas uz pirkstiem ar kavēšanos, augšējo un apakšējo pozīciju. Veikt hanteli jūsu labo roku, stāvēt tieši pie pirksta pankūku no bāra un iet. Augšpusē pauzi 5 sekundes, tad samazinātu savu papēdi uz grīdas un darīt trīs sekunžu pauzi apakšā. Vai izmantot 30 reizes, mainīt tempu, ņemot hanteli kreisajā rokā. 2-3 komplekti šā pasākuma, kas izslēdz Ahileja cīpslas un teļu maksimālos spēkus uz darbu, kas padarīs teļš muskuļus ne tikai arvien apjomīgāki, bet arī lielāku nozīmi.
Arī liels teļš muskuļi tiek nostiprināta citiem vingrinājumiem uz kājām. Veikt regulāras dažāda veida squats un lunges. Noderīga teļš kāju cirtas uz simulatora.
Dažādas sporta, iesaistot kājas, arī palīdzēs palielināt apjomu apakšstilba. Protams, zināmā mērā un regulāru nodarbinātību. Būs noderīga futbolu un volejbolu (īpaši pludmales), basketbols, vieglatlētika, teniss, slēpošana, riteņbraukšana un slidošana.
Protams, jebkurš palielinājums muskuļu prasa pareizu uzturu. Olas, vistas, piena produkti, rīsi, griķi - labākie draugi sportisti. Augļi un dārzeņi ir bagāti ar vitamīniem - nepieciešams spēks jebkurai vesels cilvēks.