Šie vingrinājumi ir nepieciešams veikt 30 minūtes katru dienu. Klasēm prasa mārciņu hanteli vai divas ūdens piepildīta plastmasas pudeles ar tādu pašu svaru.
Exercise 1. Kājas plecu platumā, rokas ar hanteles uzmodinājis. Rokas uz sāniem līdz plecu līmenim un paceliet atpakaļ (10).
Exercise 2. Guļus uz muguras, kājas saliektas pie ceļgaliem. Uzņemt hanteli un padarīt savu galvu. Tad saliekt jūsu līkumiem (10 reizes).
Exercise 3. Stand up taisni, ņem hanteli, rokas uz leju, tad noliekties uz priekšu tā, lai leņķis starp rumpja un kājām bija 90 grādi. Kad paceļot rokas ar hanteles ievilkti, atlikušajiem paralēli muguras. Balsta (10).
Exercise 4. Apsēdieties uz grīdas. Ar vienu roku, paļauties uz grīdas, padara drauga galvu un tādā stāvoklī, lai lēnām paaugstināt kājas uz augšu, cik augstu vien iespējams (10 reizes, pārmaiņus rokas).
Exercise 5. Gulēt uz grīdas. Pull rokas pie sāniem, kājas saliektas. Paceliet kājas uz augšu, cik vien iespējams ("saliektā bērzs"), neņemot rokas pie grīdas, un nevis paļaujoties uz tiem (15 reizes).
Exercise 6. Guļus uz muguras, rokas aiz galvas, kājas saliektas ceļgaliem. Sprādzes, pacelšanas un nosaka ķermeņa augšdaļas tā augšējā stāvoklī uz dažām sekundēm (15 reizes).
Exercise 7. Ar vienu roku, paļaujas uz sava krēsla, otra - uz jostu. Feet plašāki nekā plecu platumā, pirksti atdalītas, cik vien iespējams. Šajā stāvoklī, do 20 sit-ups bychtryh.
Exercise 8. Ar vienu roku stāv uz krēsla atzveltnes, veikt 10 dziļās lunges priekšu ar katru kāju.
Exercise 9. Guļus uz muguras, rokas paplašinātas gar ķermeni un izdara lēnas apļveida kustības 10-15 pēdu (velosipēdu).
Vingrojumi 10. Stāv uz sāniem, lai krēsla, liesās rokas uz muguras. Bend "ārpuses" kājas pie ceļa, pārvietot malā un paņemt to. Turiet celi ar savu brīvo roku, mēģināt paaugstināt to cik augstu vien iespējams (10 reizes katru kāju).
Te ir maksa no zvaigznes. Attiecībā uz uztura vēlmēm Mrs. Crawford, tie ir labi zināms: zivju, dārzeņu, augļu, kā arī pietiekami daudz vitamīnu, nedaudz tauku daudz un reizēm - gaļa. Tas viss tiek patērēts nelielos daudzumos, bet bieži. Cindy ēd ik pēc divām stundām, kaut ko nenozīmīgu. Kas attiecas uz dzērieniem, viņa dod priekšroku ūdens lielos daudzumos un jāprecizē sulu.