Pirmais solis ir, lai risinātu ar pārtiku. Pārskatiet savu ēšanas paradumus. Un tajā pašā laikā saturs ledusskapī. Pārtraukt ēst taukskābju, cepta, aukstās gaļas, konditorejas izstrādājumi, saldie, alkoholu. Ēd frakcionēti, 5-6 reizes dienā. Ļaujiet katrs gabals pārtiku ir vienāds ar apjomu jūsu dūre.
Neēd naktī. Viss, kas jums ēst pirms gulētiešanas, iet uz tauku depo. Jā, un atpūsties ar pilnu vēderu, jo tas nebūtu jāstrādā. Ēst ogļhidrātus no rīta, un olbaltumvielas - otrajā. Šāda uztveršana ātri padzīt taukus un palielināt muskuļu masu.
Tagad veikšanai. Jā, bez fiziskas piepūles nevar darīt, jo, kā paruna saka: "izdilis govs - tas nav gazele." Labs palīgs cīņā par perfektu vēders apmeklējumi uz trenažieru zāli. 3-4 treniņiem nedēļā fitnesa, vai apmācību uz simulatoriem būs pietiekami, lai salīdzinoši īsā laikā, lai sūknis presi.
Bet jūs varat tikt galā ar mājās. Šeit ir daži efektīvi vingrinājumi, lai attīstītu vēdera muskuļiem, jūs varat veikt pat skatoties savu iemīļoto šovu.
Atgulties taisni, saliekt jūsu ceļgaliem, rokas likts uz viņa galvas. Ieelpas mājokļu sāk pieaugt, mēģinot vilkt uz augšu krūts. Nevelciet galvu - tas ir nepareizi. Izelpas, zemāks sevi uz grīdas. Vai vingrinājumu vismaz 20-30 reizes.
Jau otro īstenot tikai apgulties uz grīdas, pārvietot rokas aiz galvas, paceliet ceļi saliekti kājas. Tajā pašā laikā ieelpas lai jūsu ceļgaliem pie krūtīm un stiept savus elkoņus, lai jūsu ceļgaliem. Par izelpot, nolaižamā uz grīdas. Jādara 20-30 atkārtojumus.
Vēl viens vingrinājums palīdzēs atbrīvoties no krokām pie jostasvietas. Guļus uz jūsu pusē, izstiept kājas. Apakšdelmu likt viņam priekšā, cits - uz pakauša. Par ieelpot lifta rumpja augšu un taisnas kājas, nolaidiet izelpot. Veikt vismaz 10-15 atkārtojumus katrā pusē.
Jūs varat pievienot šiem vēdera vingrinājumi kādu citu, var palielināt atkārtojumu skaitu un komplekti. Galvenais ir regulāri nodarboties, un vēlamais efekts tiek sasniegts ļoti drīz.