Stāvēt taisni atpakaļ pie sienas vai sēž uz krēsla ar taisnu atpakaļ. Somknite palmu lai tie būtu pie krūtīm, un ar visu iespējamo spēku plaukstām sāk virzīt viena otru. Dariet to 10 sekundes, pēc tam bīdiet plaukstu uz priekšu mana aptuveni 10-15 collas un atkārtojiet kompresiju. Turpiniet spiest rokas uz priekšu, kamēr spēj apkarot savu roku. Pēc beigām realizācijas ieroču ārā uz sāniem un sakrata. Atkārtojiet vēl divas reizes.
Atveriet durvis un stāvēt durvīs. Novietojiet rokas izšķīrās baros un sāk push tos tik grūti, kā jūs varat. Tad liesa nedaudz uz priekšu un turpina virzīt rokas baros minūti. Uz priekšu slīpums palielinās par krūšu muskuļus slogu. Padarīt vēl divas pieejas.
Kļūsti sienas, vieta rokas pie sienas šķīries, mugura taisna. Push rokas pie sienas, kā arī iepriekšējā exercise. Vai 3 komplekti.
Paņem hanteles un sākt darīt roku kustības, it kā jūs slēpju nūjas atvairīt viens otru, tajā pašā laikā. Vai Mahi rokas lēnām sāk pārvietojas no gurniem, paceliet izstieptām rokām uz augšu krūtīs, turēt tos uz dažām sekundēm un klusi zemākas uz sākuma punktu. Tas būs pietiekami, lai trijos 6 reizes katrā.
Vai push-ups uz palodzes, un ideālā gadījumā - no grīdas, trīs komplekti ar 20 reižu. Sākt ar dažiem push-ups, un pakāpeniski celt skaitu līdz pat 20 reizēm.
Guļus uz muguras, ņem hanteli, tad saliekt jūsu līkumiem, hanteles jānovieto pie krūts. Push savu krūšu muskuļus un paceliet rokas ar hanteles uz augšu. Turēt rokas augstākajā punktā, un nosūta tos savā sākotnējā stāvoklī. Vai trīs komplekti 8 reizes.
Apsēdieties uz krēsla, mugura taisna, jāveic hanteli, saliekt jūsu līkumiem un push tos uz sāniem, hanteles jābūt priekšā krūtīs. Arms uz pusi, paceliet elkoņus uz sāniem un augu saliekta pilnas rokas amplitūda astoņas reizes. Padarīt izmantot divreiz vairāk.
Veikt hanteles un zemākas brīvas rokas uz leju - tas ir nepieciešams stiepjas beigās kompleksa.