Lai veiktu pirmo vingrojumu gulēt uz soliņa, lai risinātu vnih hyperextension. Stingri vieta kājas apstājas un slaidu rokas aiz galvas. Noliekties uz priekšu, cik vien iespējams, ar taisnu muguru, un tad paceliet ķermeni līdz pieturai. Vai šo vingrinājumu četriem komplektiem divpadsmit atkārtojumiem katrā komplektā.
Nākamais uzdevums ir veikt nogāzes ar stienis uz jūsu pleciem. Kad tas darbojas, izmantot trenažieru zāli jostu - tas ļaus jums ne saliekt zem noteiktā līmeņa. Lai pienācīgi nodrošinātu sporta zāli jostu, izelpot vēdera un nostipriniet jostu, cik stingri vien iespējams. Likts uz pleciem amata, tad noliekties uz priekšu, uz 25-30 grādiem. Izvēlieties svars, ka nogāzes tiks veiktas ar piepūli, bet ne ļoti spēcīgu spriedzi. Veikt četri komplekti desmit atkārtojumiem.
Apkure muguras, dodieties uz Exercise ciešāka izstrāde muskuļu vidukļa un garo muskuļus - deadlifts. Nodilums trenažieru jostu, nodrošinot to tādā pašā veidā, kā iepriekšējā exercise. Lean priekšu shestdesyat- septiņdesmit grādiem, turot taisnu muguru. Pēc tam, apsēdies ciktāl tas ir nepieciešams, lai sasniegtu kaklu bāru, lai iegūtu stingru rokā to. Iet uz augšu, turot amatu. Saglabājot muguru taisni, pirmkārt, stāvēt uz kājām, un tad izlīdzina ķermeni un liesās atpakaļ mazliet. Ja neesat pārliecināts par veicot šo uzdevumu, veikt to zem kādas trenera uzraudzībā.