Exercise 1
Sākuma stāvoklis - stāvus, kājas nedaudz saliekta uz ceļgaliem. Saglabājiet muguru viegli izliekts stāvokli. Veikt dziļu elpu. Izelpot, pull jūsu kuņģī, cik vien iespējams. Tajā pašā laikā nolaist zodu krūtīs. Pilnībā izelpas, palikt šajā stāvoklī uz dažām sekundēm. Tagad veikt lēnu elpu un atjaunot normālu elpošanu, atgriežoties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo vingrinājumu 8-10 reizes, pirms katra treniņa.
Exercise 2
Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras. Novietojiet rokas izstieptām uz sāniem. Keep kājas kopā, ceļgaliem nedaudz saliekti. Lēnām paceliet tos, lai jūsu gurni kļūt perpendikulāri virsmai. Saglabāsies šajā stāvoklī dažas sekundes, tad maigi zemāks kāju sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo vingrinājumu 8-10 reizes 3-4 komplekti. Laika gaitā var palielināt atkārtojumu skaitu.
Exercise 3
Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras. Rokas gar ķermeni. Kājas pacelt bez saliekuma ceļgaliem. Tagad viegli izvelciet savu labo roku pirksta kreiso kāju. Saglabāsies šajā stāvoklī dažas sekundes. Uzmanīgi atgriežas sākuma stāvoklī. Exercise veicam pārmaiņus mainās rokās. Pārliecinieties, ka jūsu zods nepieskaras krūtīm. Varbūt pirmo reizi jūs nesaņemat, lai sasniegtu zeķi, tas prasīs vairāk nekā vienu treniņu. Lai veicas!