Exercise №2: Sēdēt malā sola, fiksēts uz abām kājām paķert lentes; turot līdzsvaru, paceliet saliektas ceļos viņa priekšā, un maksimālais izpletiet, pretojoties lentu. Jums ir jāveic 10-13 reizes.
Exercise №3: noteikt gumiju pie potītēm abu kāju, gulēt uz jūsu pusē, vienu roku ar savu galvu, un otrs ir izmantota, lai apturētu. Pārvietot savu augšējo kāju no apstājusies līdz gurniem, ar ne apakšstilba. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10-15 reizes ar katru kāju.
Exercise №4: saliekt kājas pie ceļgaliem, elkoņus uz rokām robežot lentes iegrāmatoto kājām, sēžamvietas sakostiem. Kaut arī šajā pozīcijā, saliektas pie ceļgala sānu kāju rada līmenim gurniem (15-20 reizes uz katru kāju).
Exercise №5: atrodoties guļus stāvoklī, saliekt jūsu ceļgaliem, pleciem nedaudz asaru pie grīdas, lai jūsu rokas sev priekšā, clutching to lentu. Tajā pašā laikā, mēģiniet veikt kustības, kas paaugstina savu ķermeni un stiept lenti dažādos virzienos. Šis uzdevums jāatkārto 15-20 reizes.
Exercise №6: Ņem vienā rokā un gumiju perekin'te viņas atpakaļ pār plecu, ar otru roku uzņemt galu jostas un izvelciet to. Lēnām velciet lentes augšu, sasprindzinājums muskuļos. Vai šo vingrinājumu 10 reizes, tad pāriet rokas.
Exercise №7: fiksēt lenti viņam priekšā, lai paliktu ar diviem bezmaksas galu. Stāvēt atpakaļ aptuveni metru, nedaudz noliecies un iztaisnot muguru, pacelt lenti, veikt kustību, kā slēpojot.