Starta pozīcija - gulēt uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem, rokas izstieptas.
Lēni, paaugstināt gurniem. Ķermenis, kad tas parādīsies taisnu līniju no pleciem līdz ceļgaliem. Nākamais, nospiediet labo celi pie krūtīm, vēdera muskuļi šajā laikā nav atpūsties. Fiksēs uz dažām sekundēm, tad ielieciet kāju. Atkārtojiet, mainot ceļa.
Pareizā pieeja šajā procesā ļauj jums redzēt rezultātu pēc 10 dienām.
Exercise 2
Sākot pozīcija - lūdzu, pārtrauciet melo, saliekt jūsu līkumiem. Ķermenis būtu jāparādās kā taisna līnija.
Uzmanīgi nolaidiet savu ķermeni uz leju, līdz kamēr jūs jūtaties smaguma sajūta apakšdelmiem. Mēģināt grūtāk stiept jūsu vēdera muskuļus. Piestipriniet pozīciju minūti, tad atslābināt muskuļus sekundes līdz 10. Pārliecinieties, ka ķermenis ir taisni. Atkārtojiet vingrinājumu 12 reizes.
Exercise 3
Sākuma stāvoklis - gulēt uz jūsu labajā pusē, pull kājas, kreiso roku saliekt pie jostasvietas.
Pakāpeniski atliekt savu labo roku, mēģināt padarīt jūsu ķermenis ir izveidojusi diagonālu līniju. Saglabājiet jūsu vēdera muskuļus saspringta. Piestipriniet pozīciju minūti. Pēc sākotnējā posmā apmācību, jūs varat sākt ar 30 sekundēm. Iet uz sākuma stāvoklī un atpūsties. Vai šo vingrinājumu 12 reizes.
Exercise 4
Sākuma stāvoklis - pacelt ķermeņa balstās uz apakšdelma (rokas līkumam pie elkoņa) un pirkstiem.
Iztaisnojiet savu ķermeni. Vēdera muskuļiem nepieciešams būt spriedzi. Lēnām pārnesot svaru uz labo pusi ķermeņa. Mēģiniet izraut savu kreiso roku. Fiksēs 15 sekundes. Uzmanīgi atliec rokas atpakaļ un darīt to uzdevumu ar labo roku. Atkārtojiet vingrinājumu 12 reizes ar maiņu rokās. Neaizmirstiet, lai atpūstos starp kopām.
Exercise 5
Starta pozīcija - gulēt uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem, rokas izstieptas.
Iztaisnot labo kāju. Koncentrēšanās uz viņa kreiso kāju un pleciem, paceliet gurnus un rumpi. Iestādei būtu jāveido taisni pa diagonāli. Piestipriniet pozīciju 7 sekundes. Atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 12 reizes ar maiņu kājām. Pie turpmākie posmi izmantošanas var ar viņa rokas šķērsoja, tas palielinās par preses slogu.