Zem virsraksta Lose Svars kopā: diēta zvaigznes
Šajā rakstā mēs apspriestu vingrinājumus, lai uzlabotu krūšu formu. Divu nedēļu laikā, jūs redzēsiet jauku pārmaiņas, kas būs maksas jums ar optimismu un omā. Un, ja jūs veiktvingrinājumi muskuļu krūtīm ilgu laiku, jūs iegūsiet lielisku rezultātu!
Zemākvingrinājumi muskuļu krūtīm jāveic ar hanteļu. Justlady.ru iesaka izmantot hanteles svars 0, 5 kg vai 1 kg, lai jūs varat bez sasprindzinājuma atkārtot katru vingrinājumu 10 reizes. Sāksim.
Warm-up
Pirms sākat noteikti vajadzētu silts - do iesildīšanās, lai būtu gatavi strādāt par atsevišķām muskuļu grupām. Mūsu gadījumā - par krūšu muskuļus.
1. Apskāviens sevi un justies kā saspringta visi krūšu muskuļi. Lai to izdarītu, stāvēt taisni, muguru taisnu, novēl jūsu puses. Tagad šķērsot rokas sev priekšā, it kā jūs vēlaties, lai ķēriens sevi cieši. Koncentrējieties uz krūšu muskuļus visu savu uzmanību. Turiet šo nostāju 1 minūti, un pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī un atpūsties. Atkārtojiet šo vienkāršo vingrinājumu vairākas reizes.
2. Guļus uz vēdera, stiept rokas gar sāniem, zods jāpieskaras grīdai. Saliekt jūsu ceļgaliem un paķert turēt potītēm. Uz ieelpot, pacelt ķermeni tā, lai veidotu ķermeņa līnijas no mugurkaula saliekt celi. Turiet šo nostāju 8-10 sekundes. Par izelpot, apakšējā sākuma stāvoklī. Tas ir arī nepieciešams, lai Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.
3. Iet uz sienas un stāvēt, lai risinātu viņu no attāluma. Nojume pret sienu rokās, lai jūsu ķermenis ir nedaudz slīpi. Tagad darīt push-ups, lai jūsu ķermeņa augšdaļas nedaudz tuvāk pie sienas un tad - atkāpties no tā. Atkārtojiet 8-10 reizes.
Tagad jūs esat gatavs sākt pamata vingrinājumi!
Vingrinājumi muskuļu krūtīm izmantojot hanteles.
Katrs vingrinājums jāveic 10 reizes, bet, ja jūs reti darīt vingrinājumus un dažādas vingrinājumi vajadzētu sākt ar neliela skaita vingrinājumi, pakāpeniski tās palielinot.
1. Sākuma stāvoklis - guļus uz grīdas novietojot asmens elastīgs spilvens, hanteles rokās Labotajos pār krūtīm. Rokas uz sāniem (elpas). Atgriežas sākuma stāvoklī (izelpot).
2. Izejas pozīcija - guļot uz grīdas ar rullīti, hanteles rokas uz gurniem iztaisnot. Paceliet rokas taisni uz augšu un nomest tos aiz galvas (ieelpojot). Atgriežas sākuma stāvoklī (izelpot).
3. Izejas pozīcija - uz ceļiem priekšā diviem krēsliem, liesa plaukstām sēdekļos. Saliekt rokas, zemākas krūtīm iespējami zemu (ieelpojot). Atgriežas sākuma stāvoklī (izelpot).
4. Sākuma stāvoklis - stāvus. Savienojiet plaukstas priekšā krūtīs. Nospiediet uz leju palmu no viņa puses ar centieniem 6 sekundēm.
7. Izejas pozīcija - guļus, labā roka ir taisni ar hanteles priekšā krūtīs, turiet kreiso atbalstu. Taps labajā pusē (elpas), un atgriežas sākotnējā stāvoklī (izelpot). Atkārtot to pašu ar otras puses.
8. Izejas pozīcija: gulēt uz muguras, uzņemt hanteli, lai jūsu rokas aiz galvas ar hanteles. Tagad jūs uzņemt un pievienoties tiem jostasvietā uz sevi.
Pabeigt kompleksurelaksācijas vingrinājumi. Lūk, daži piemēri:
Starta pozīcija: guļot uz muguras
• Paceliet kāja saliekta ceļgalā, push to gaisā, atpūsties muskuļus, bezmaksas pilienu pēdas uz grīdas. Tas pats ar otru kāju.
• Paceliet rokas saliektas elkoņos, krata sukas, atpūsties un samazinājās viņa rokas uz grīdas.
• Izmantojiet vienu roku, lai uzņemtu vēl rokas, krata un nometiet.
• Rokas ir gar ķermeni, kājas taisni. Pull rokas uz augšu ar roku, stiept visu ķermeni, maksimālo spriedzi katru muskuļu. Relax atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī. Laikā 10-30 sekunžu laikā, pilnībā relaksēties muskuļus ķermeņa un ekstremitāšu.
Būtu skaisti un veselīgi!
Elena Matsuk
Sieviešu žurnāls JustLady