Pirms sākat jebkurš mēģinājums ir vērts labs vingrinājums. Ir dažas trases, dzer, šūpoles rokas un kājas. Tātad jūs iesildīties jūsu muskuļus un savu ķermeni, lai sagatavotos grūtākiem vingrinājumi. Warm-up vajadzētu ilgt 4-5 minūtes, pēc tam pāriet uz nopietnākiem vingrinājumiem.
Stāvēt ar kājām izplatīt savu plecu platumā, paceliet rokas un izpletiet plecu līmenī. Izelpot un ieelpot, aizturēt elpu un veikt sākums liesās pa kreisi vai pa labi, mēģiniet pieskarties mazo pirkstiņu pie kājām. Jūsu brīvas rokas saskaras top, pagrieziet galvu, lai jūs varētu redzēt viņa roku. Kājas turēt taisni. Tiklīdz jūs pieskarties kāju, sāk lēnām atgriežas sākuma stāvoklī, tikai darīt izmantošanu pretējā virzienā. Katrā pusē padarīt par 8-10 kopas.
Lai novērstu "ausis" uz gurniem piecelties, atveriet kājas plecu platumā, rokas turēt vīlēm. Izelpot un nolaidiet kreiso roku pa kāju, uz maksimālo attālumu. Ieelpot kā jūs atgrieztos sākotnējā pozīcijā, tagad citā veidā. 7. Atkārtojiet katram kājām nogāzes.
Lai atbrīvotos no papildu collu pie vidukļa un gurniem, sēdēt uz grīdas, kājas taisni pull, inspirators lifts rokas uz augšu un flex ķermeni uz priekšu lēni. Aizsniegt zeķēm. Tad izelpot un atgrieztos sākotnējā pozīcijā Atkārtot 5 reizes.
Vienkāršā push-ups ir ievērojami veicinājuši harmoniju formas. Ir svarīgi, lai saglabātu muskuļus sēžamvietas un augšstilbiem pirkstiem. Ļoti labi likvidēt liekos centimetriem squats. Vislabāk ir darīt to, kā šis: Stāvēt ar kājām plecu platumā, pirkstiem sakārtot rokā, drukns, kamēr jūsu iegurnis nebūs paralēli grīdai.
Ir svarīgi apmācīt visu laiku, ievērot diētu. Tad jums nebūs jākaunas par sevi uz pludmali.