Pārtikas jāņem 4-5 reizes dienā mazās porcijās. Izmēģiniet nedrīkst ēst vismaz 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Bet, ja jūs vajā bada, izdzeriet glāzi zemu tauku jogurts vai kefīru.
Nesēdiet uz bada diētu, lai kļūtu slim un skaista. Šajā gadījumā vienkārši palēnina vielmaiņu un tauku paliks savā vietā. Bet badošanās dienu - šī ir jūsu iespēja. Griķi, rīsi vai jogurts - viss, kas var būt par pamatu budžeta izpildes apstiprināšanas dienas.
Noņemt taukus no sāniem tikai ar palīdzību pareizu uzturu ir neiespējami. Exercise vismaz 4-5 reizes nedēļā. Un ideālā gadījumā viņiem būtu jādara katru dienu. Pēc pirmajām pāris dienām dosies prom tikai lieko šķidrumu. Tikai tad sāks kust ķermeņa tauku.
Nelietojiet nolaidība treniņu. Tas var būt viegli palaist. Ideāli būtu apvienot palaist, pēc fiziskas slodzes. Vai roll hula-hoop. Tas masāža problēmu jomā un pārtraukumu tauki. Padarīt procesu efektīvāku palīdzēs metāla hula-hoop ar smiltīm iekšā. Urbt nelielu caurumu stīpas un ieliet smiltīs. Segtu caurums ar līmlenti. 10-15 minūtes pasākums ar stīpas dos labu treniņu par visu ķermeni.
Bet tieši uz problemātiskajām zonām, ir īpašas vingrinājumi. Sākt ar mijas organismā. Hands likts uz jostas, kājas plecu platumā. Sekojiet deformē un pagriezienus ķermeni, cik vien iespējams, pa labi un pa kreisi. Pārliecinieties, ka hip palika nekustīgs.
Nākamais ir izliekta pa labi un pa kreisi. Kājas plecu platumā. Kreiso roku uz savu jostu. Sekojiet saliekt stumbra pa kreisi, tajā pašā laikā palielinot labo roku virs galvas. Padarīt slīpumu pretējā virzienā. Norobežojums jāiet stingri uz pusi un augšstilba paliek vēl.
Neaizmirstiet par vēdera vingrinājumi. Guļ uz grīdas, veikt uzlabojumus top no korpusa tā, ka asmens balstās uz grīdas. Rokas var būt uz krūtīm vai muguras ar galvu. Nav celms jūsu kakla un ļaujiet viņiem strādāt vēdera muskuļus. Izstrādāt muskuļus apakšējo kāju taisni sekot ups. Būs pietiekami, lai paceltu kājas 20-30 cm virs grīdas.
Atcerieties, ka kuņģa un puses ir atraduši vēlamo formu īsā laika periodā izpildīt visus vingrinājumus, jums ir nepieciešams vismaz trīs komplekti 10 reizes.