Necenšas atbrīvoties no ķermeņa tauku, ko sagrābt. Pārskatiet savu diētu un samazināt ātri un sarežģītu ogļhidrātu tauku. Izmēģiniet nedrīkst ēst mazāk kā divas stundas pirms gulētiešanas. Noteikti brokastīm. Šķietami vienkārši ieteikumi ir sen zināms, bet grūti tos ievērot.
Negrieziet kaloriju daudzumu dramatiski. Tavs uzdevums ir "pārliecināt", struktūra, kas bads viņš neradīsies, un jūs varat atbrīvoties no tauku rezervēm. Samazināt kaloriju skaitu par 10-15%, un doties uz frakcionētu varas. Mazāks daudzums porcijas ļauj mācīties maksimāli daudz uzturvielu laikā un nelikt nost neko rezervē.
Zināms, ārsti, ka aknas var uzreiz pārvērsta kinētiskajā enerģijā tikai noteiktu kaloriju daudzumu. Viss pārējais tiek pārvērsti lipīdiem.
Dažas no meitenēm cīņā par slim gurniem jāsteidzas uz citas ārkārtējas. Piekrauts ķermeņa izmantot un divu - trīs mēnešu laikā uzlabota apmācība mētāt, rūgti atzīmējot, ka progress ir minimāls.
Lai kļūtu slim ciskas, ir nepieciešams ilgs zemas intensitātes treniņu. Squats ļauj lielisku sūknis augšstilbu muskuļus, bet nav atbrīvot jūs no taukiem. Un tas ir maz ticams, jums tiešām ir nepieciešams gūžas kā sportisti vai sportisti sprinteri.
Darbojas uz vidējo likmi tālsatiksmes ļauj risināt abas problēmas vienlaicīgi. Ieslēdzat dedzināšana ķermeņa tauku un drenāžas kāju muskuļus. Krosa darboties vismaz 60 minūtes trīs reizes nedēļā, un jūs ievērosiet rezultāti triju nedēļu laikā. Darbojas kopā ar diētu ļauj ātri sasniegt vēlamo rezultātu.
Ja jūs neesat pie jebkura piemērota vieta skriešanas, nomainiet tās pastaigas pa kāpnēm augšā. Vienlīdz noderīgi kā lifti un nogāzēm. Nolaišanās laikā slodze nokļūt hamstrings un sēžamvietu, bet celšanas - priekšā augšstilbu.
Papildus darbojas vingrinājumi jāveic squats. Stāvēt ar kājām plašāks nekā plecu platumā un paplašināt zeķes rokā. Squats šajā stāvoklī ļauj sūknēt vienu no visgrūtāk sasniedzamās vietas - iekšējā augšstilbiem.
Lai atbrīvotos no ienīsto "ausīm" par ārpusē gurniem nav nepieciešams to darīt speciāli vingrinājumi. Šis tauku slānis, kas atstās, tiklīdz jūs sāksiet sistemātiski cīnīties ar aptaukošanos.
Ja tauki bija ļoti liels, jums ir jāstrādā, lai uzlabotu ādas elastību. Tas ir pietiekami, lai skriešanas pēc dušu. Ļoti labi palīdz celt nokarens ādu no pēdām pasūtījuma krievu tvaika pirtī un masāžu.