Kustību princips, uz presē ir zināms, lielākā daļa cilvēku, kuriem ir maz sportā. Vajag gulēt uz muguras, piesprādzēt kājas likt rokas aiz galvas, elkoņi izšķīdina rokā un pacelt rumpi, sasprindzinājums muskuļus vēdera. Par vislabāko efektu, jūs varat izmantot koeficientu.
Nu, ja jums ir iespēja iesaistīties īpašā simulatorā, ļauj pielāgot pozīciju atzveltnes. Zemāks galvu attiecībā uz kājām, lielāks apgrūtinājums vēdera muskuļiem paceļot ķermeni.
Kratot presi, jūs varat vienlaikus pievērst uzmanību vidukli, savukārt padarot kārta stumbra šajā pusē kalna.
Vēl viens obliques vingrinājums izskatās šādi: Guļus uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem, kājām dzīvoklis uz grīdas. Tilt pulcēja kājas uz sāniem, cenšas būt pēc iespējas tuvāk uz grīdas. Izmantošanas laikā, mēģiniet neņemt plecus no grīdas.
Sadedzināt liekos taukus uz pusēm, var būt ar parasto slīpumu un šarnīra. Ja jūs viņiem darīt pareizi, rezultātu var sasniegt salīdzinoši ātri. Stāvēt ar kājām plecu platumā. Hands likts uz jostas. Sekojiet dziļi sānu līkumi, cenšoties saglabāt ķermeņa taisni un nenovirzās uz priekšu vai atpakaļ. Ja jūs darāt to labi, pēc pāris reps sajust spriedzi muskuļos. Pagriežas uz sāniem ir izgatavoti no tā paša sākuma stāvoklī. Izmantošanas laikā, rūpēties, lai jūsu kājas palika nekustīgs.
Palīdzēt padarīt vidukli slim palīdzēs arī dažas vienkāršas ierīces, piemēram, parasto stīpas un grīdas rotējošu disku. Tos var iegādāties sporta preču veikali par nelielu cenu. Vingrinājumus ar stīpas vai disks ir būtiski saglabāt vismaz pusstundu dienā.