Kas ir šīs īpašās īpašības var būt treniņu, pat ja tie tika piešķirts īpašs nosaukums "intervāls apmācības"? Ko jūs varat vēlaties no sporta papildus veselību un formu veicināšanai? Ir grūti saprast, ja zināšanas par sportu amatieru līmenī beidzas vai beidzas, un tas sākās. Bet profesionāli sportisti, nekavējoties sniegt atbildi uz jautājumu par to, ko tik vērtīgsintervāls apmācībaUn jebkurā gadījumā tās ir nepieciešamas.
Intervāls apmācība: mērķis
Uzdot jebkurš sportists, kā viņš gatavojas svarīgākajiem spēlēm vai konkurenci. Atbilžu vairākums vienalga būs redzamasintervāls apmācībaKas ir nepieciešami, lai sagatavotu ķermeni ar slodzi.
Tieši tāintervāls apmācība uzlabot izturību. Un uzlabojot izturību - tas ir liels mērķis, ne tikai profesionāliem sportistiem, tāpēc intervāls apmācību veica parasto sporta klubos.
Intervāls apmācība: būtība
Iedomājieties, ka esat pierakstījies uz vairākām apmācību ar dažāda veida slodzēm. Bet tā vietā, aerobika otrdien, stiprums apmācību ceturtdien un pilates sestdien jums viss uzreiz, un daudz ko citu. Ko jūs domājat! Tas pats apmācība, kas uzlabo izturību, nevis rīta vingrošana, kas sastāv no 5 līkločiem un 10 sit-ups, un vairāk veltīta atzīmējot, nav panākt reālus mērķus.
Viena veida slodzes tiks aizstāts ar citu. Labā ziņa gan ir tā, ka pēc tam, kad pēc kārtas nav jādara uzreiz, piemēram, vīšanas. Un atpūtas periodi ir sniegti, kas sākotnēji var būt pat ilgāk, nekā no slodzes periodos. Taču laika gaitā, atpūtas periodi laikā jābūt vienādai slodzes periodus, un svārstās no 2 līdz 10 minūtēm.
Svarīgi veicot intervāls apmācība ir pulss. Tādējādi, slodzes pulsa laikā vajadzētu būt 60-80% no maksimālās frekvences, kas ir definēta pēc formulas 220 - vecums gados. Citiem vārdiem sakot, ja jums ir, piemēram, 30 gadus, maksimālais pulss no 190 ir, attiecīgi, pulss slodzes laikā vajadzētu būt 114-152.
Atpūtas periods pulss nedrīkst būt mazāks par 40 - 50% no maksimālās frekvences (30 gadi šīm vērtībām ir 76-95).
Visi šādi periodi vai posmi slodzes un atpūtas tādā pašā laikposmā apmācības būtu no 5 līdz 10.
Jā, es esmu,intervāls apmācība - Tas nav rīta vingrošana, vai pat apmācības, kas nodrošina kaut viena veida slodzes. Tur tiešām ir daudz nopietnāka un sarežģītāka. Bet tajā pašā laikā, piekļūt intervāls apmācība nav nepieciešams ilgs laiks. Viņu princips ir ātri krata organismā, kas var ilgt tikai dažas nedēļas vairākas reizes gadā. Pārējā laikā jūs varat droši maksāt parasto apmācību.
Interval Training: Ieguvumi
Par visā tās sarežģītībā intervāls apmācību, ir priekšrocības salīdzinājumā ar citu veidu mācību:
- Labs rezultāts īsā laikā;
- Organismam nav pierast pie tā paša veida stresa;
- Nekad trulas brīdis veidu slodzes ļoti ātri aizstātas;
Intervāls apmācība: rezultāti
Jā, bet to, kas rezultātā, kas var būt interesē amatieru sportistu, dotintervāls apmācība? Galu galā, ne visi plāno, lai uzvarētu konkursā un uzvara olimpisko virsotnēm.
Pirmkārt, intervāls apmācība stiprināt sirds muskuli un vispārējo sirds un asinsvadu sistēmu. Bet, neskatoties uz to acīmredzami lietderību organismā, tas būtu jāpatur prātā, ka intervāls apmācība ir labāk apmeklēt tikai tad, kad absolūti normālu veselību.
Atkal, izturība. Nu, nav tik jauki, pieaug viņa 25. stāvā, tikai justies gaismas slodze uz kāju muskuļiem, nevis sāpes visā organismā un elpas trūkums smēķētāja ar pieredzi? Vai pēc tīrīšanas dzīvokli nepieņem viedokli tiem, kuri cieš no horizontālā stāvoklī uz dīvāna, un iet uz parku, vai uz kino?
Un, protams, skaitlis. Arī uzlabot rādītājus var palikt aizkulisēs, kad runa ir par tik intensīva treniņa? Un vispirms nopelniem intervāls apmācību šeit ir tā, ka ar viņu palīdzību, jūs var ievērojami palielināt savu metabolismu. Turklāt, intervāls apmācību ļauj ne tikai pievilkt sēžamvieta vai sūknis up presi, un strādāt pie visiem muskuļiem organismā.
Intervāls apmācība: kam?
Kā jau esam teikuši, intervāls apmācība ir tieši jums tikai tad, ja jūs jūtaties pilnīgi vesels cilvēks. Ja pieejamiem konkrētiem kaites, tas ir labāk nogaidīt un dod apmācību ar mazāku intensitāti slodzi (joga, pilates, uc).
Bet, ja jums ir veselīgi un gatavi jauniem izaicinājumiem,intervāls apmācība - Tas ir tieši tas, kas jums ir nepieciešams, jo tie spēj parādīs reālās iespējas savu ķermeni, un tajā pašā laikā, lai uzlabotu šīs spējas. Pāris nedēļu intervāls apmācību, un jūsu ķermeņa vairāk tonēti, veselīgu un izturīgas.
Inna Dmitrieva
Sieviešu žurnāls JustLady