Stāvēt uz kreiso kāju, novietojiet savu kreiso roku uz sienas. Pull savu labo kāju ar savu labo roku uz sēžamvietas, līdz brīdim, kad jums liekas, nedaudz spriedzi augšstilbā. Pulcējas kuņģī, saglabāt taisnu muguru. Veikt šo vingrinājumu piecas reizes, mainot kāju.
Iekļaut šos vingrinājumus ikdienas vingrinājumi. Tie ir īpaši labi savelk jūsu kāju muskuļus. Veselīgs kājas ir labākais atbalsts mugurkaula.
Stāvēt priekšā, tabulā tā, ka vāciņš ir līmenī iegurņa, novietot saliektu kāju uz malas. Tagad, mēģiniet iztaisnot kāju, pull pirkstiem pret jums. Muguru taisnu, kuņģa in. Palieciet šajā stāvoklī uz dažām sekundēm. Atkārtojiet šo vingrinājumu piecas reizes, pārmaiņus kājas.
Starta pozīcija: guļot uz muguras. Paceliet pastiepto kāju uz augšu, turēt viņas roku. Noteikt šo nostāju, dažas sekundes ieņemt sākuma pozīciju, atpūsties. Atkal paceltu kāju, tagad izvelciet to tuvāk galvai. Palieciet šajā stāvoklī uz dažām sekundēm. Relax, Atkārtojiet šo vingrinājumu piecas reizes, mainot kājas.
Lai atgrieztos toni iekšējās augšstilba, mēģiniet šo vingrojumu: Sākuma stāvoklis: guļus uz grīdas. Paceliet kājas augšā taisnā leņķī, zeķes sevi. Veikt pirmpirkuma tiesības, tad kreiso kāju uz sāniem, tādējādi mainīgu kustību. Mēģiniet sajust spriedzi iekšpusē augšstilba muskuļus. Vai šo vingrinājumu vismaz 50 reizes.
Turklāt, lai pievilktu kāju muskuļus, atbrīvoties no "biksēm", stiprināt iekšējo augšstilba veikt squats, lunges dažādas (tiešas, sānu logi), side izplūdes kājas. Apvienot šos vingrinājumus apmācībā. Galvenais nosacījums, lai efektīvi darbotos to īstenošanas ir atkārtojumu minimālais skaits - vismaz 40 reizes treniņa.