Tas ir grūti, lai sāktu vilkt tieši uz bāra augstu, it īpaši, ja jums nekad nav bijusi sporta. Tātad, lai sāktu, novietojiet joslu augšpusē krūtīm. Stāvēt tuvu pie bāra un paķert stieni platāks par pleciem, pagriežot plaukstu no viņa paša. Iztaisnot kājas un velciet tos uz priekšu. Pakārt uz rokas, turiet ķermeni stāvus. Point kājas. Velk līdz bāra saliecot elkoņus.
Lai būtu vieglāk strādāt, pull jūsu līkumiem tuvu ķermenim, nevis zods uz bāru. Tā ir vieglāk ziņā biomehānikas. Iestādei jābūt stresa par turpināšanu visa lifta. Touch krūti pārliktni un lēnām nolaidiet sevi sākuma stāvoklī. Plašāki jūsu plaukstām laist joslā, lielāka slodze uz muguras.
Apgūstot došanās uz zemāko pakāpiens, sāk iekavēto lēkt. Uzstādiet horizontāls stienis, lai tā bija pie pamatnes jūsu plaukstas, kad jūs pacelt savu roku taisni. Piecelties uz bāru un rokturi latiņu nedaudz platāks nekā plecu platumā. Paplašināt palmu viņa paša. Nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem, lai pilnībā iztaisnot rokas. Uzlēkt un velciet, paceļot zodu pāri vārtiem. Lēnām un lēnām zemāks. Veikt 3 komplekti 10-15 atkārtojumiem. Pakāpeniski palieliniet skaitu pull-ups.
Lai saņemtu sīkāku informāciju par vidējo departamenta strādāt atpakaļ, jums būs nepieciešams hanteles.
Ņemt tos uz rokām, kājas plecu platumā organizēt. Saliekt jūsu līkumiem, palmas, paplašināt iekšā. Tagad saliekt to ķermenis ir paralēli grīdai, savelk jūsu abs. Ņemt atpakaļ asmeni un rokas līdz plecu līmenim. Nemaina leņķi locīšana pie elkoņiem. Beigās pārvietošanas palmu vajadzētu skatīties uz leju. Lēnām nolaidiet rokas.
Jūsu kustības jāatgādina mahi tauriņš spārnus, šis vingrinājums sauc - "tauriņš". Tas nostiprina aizmugurē pleca.
Dodiet jūsu ideāls atskatīties hyperextension palīdzību. Šis uzdevums palīdz strādāt garas muskuļus, kas iet gar mugurkaulu un stabilizētu muguras lejasdaļā.
Guļus uz sola par hyperextension tā, ka atbalsts ir augšpusē augšstilbiem. Kājām jābūt stingri par atbalstu un potītes - fiksētā plates. Jūs varat saglabāt savu roku pie krūtīm un rokām presēta viņas tempļi. Noliekt savu ķermeni uz leju. Tad lēnām, sasprindzinājums muskuļus muguras, galvu uz augšu, lai ķermenis veido taisnu līniju no papēža uz kakla. Atkārtojiet 12-15 reizes.