Vienas dienas mācību optimāli trenēt vienu lielu un vienu mazu muskuļu grupu vai divām nelielām, piemēram, pleciem un bicepss. Nekādā gadījumā nedrīkst izmantot divās lielās grupās, piemēram, krūšu un kāju vai kājas un atpakaļ - vai jūs riskējat overtraining vai pietiekami labi strādāt divas muskuļu grupas.
Jūs esat brīvi veidot savu savu mācību grafiku, taču tiek uzskatīts par optimālu sākuma šādā sadalījumā pa dienu: krūtīs, triceps, kāju preses, pleciem, bicepss, atpakaļ. Katrs kombinācija ir pētīts vienā dienā mācību, un plaisa starp mācību dienas nav mazāks par vienu un ne vairāk kā divas dienas. Turklāt, stingri aizliegts apmācīt muguras un kāju laikā nākamajam viens pēc otra - tas var novest pie overtraining.
Sākt ar nelielu kardio treniņu, piemēram, skrejceļš vai velotrenažieris. Jums būs iespēja iesildīties un izvērtēt savu pašreizējo stāvokli no tā, vai tas ir piemērots apmācībai vai labāk garām dienu un atpūsties. Ja Jūsu apmācība ir saistīta ar svara zudumu, jūs varat iekļaut arī aerobikas veidā vienā no pasniedzēju pabeigšanas mācību dienas.
Pēc sirds un stiepjas pārliecinieties mīcīt muskuļus ķermeņa gaismas izmantošanu, piemēram, divas līdz trīs push-ups, vai sēdēt-ups pieejas. Padara to noteikums par katru uzdevumu pirms vidēja un smago svaru, lai veiktu vienu vai divas pieejas ar vieglu svaru. Šī būs iesildīšanās muskuļus, saites, un tajā pašā laikā saglabāt sevi no iespējamās traumas.