Mēģināt vispirms apgūt trīce vēders ātri, ka mazliet vieglāk nekā viļņa. Pie "viens" - uzlīmēšanu vēderu, un rēķina "divi" - ievilkt, līdz tas apstājas. Skatīties elpošanai šīs kustības laikā, tā būtu diafragmas (ja jūs elpot nav zīdīt, un kuņģa). Mēģināt kaut ko teikt šajā brīdī. Sākumā tas var būt diezgan grūti, bet ar regulāriem treniņiem, agrāk vai vēlāk jums būs iespēja runāt mierīgi. Pakāpeniski paātrinot kustību, līdz, visbeidzot, muskuļi vēdera pierastu pie viņiem.
Tiklīdz jūs esat iemācījušies, kā padarīt ātri drebuļi, dodieties uz viļņa. Laikā viņas vēders bulges priekšu pārāk sākumā, un pēc tam pakāpeniski spiesti atpakaļ, kā tas bija, pakāpeniski uzkāpt uz diafragmu. Vilnis vēders ārā, ja jums būs tikai stiept augšējo daļu, vienlaikus relaksējoša dibenu, un tad - gluži pretēji.
Mēģiniet iedomāties, ka jums ir vēders rullis koncentrējas muskuļu spriedzi. Un rullītis, jo tas kustas, ruļļos gar iekšējās sienas kuņģī, pieaugot no apakšas uz augšu, pēc tam slīd atpakaļ uz leju. Pašu kustību var izdarīt atpakaļgaitā. Tā izpildes laikā, neaizmirstiet par muskuļus iegurņa, kas būtu samazinātas līdz ritmu kustību. Centieties, lai saglabātu visas pārejām bija ļoti gluda, kalnainā.