Sāciet savu treniņu ar labu treniņu. Lai to izdarītu, veikt Mahi rokas attālumā un līkumi veikt apļveida kustības. Tas palīdzēs iesildīties muskuļus un stiept savas saites, sagatavojot tos iekraušanai. Paķert pāris hanteles, kas sver apmēram divas kilogramus un veikt pastāvīgu pozīciju. Paceliet vienu roku hanteli uz priekšu, līdz tā līmenis ir nedaudz virs acīm. Tad zemāka un paceliet otru roku. Turpiniet šo kustību bez sarežģījumiem un pauzes, neceliet divas hanteles, tajā pašā laikā, lai jūs varētu zaudēt savu bilanci un šūpoles ķermeni atpakaļ. Veikt maksimālo atkārtojumu skaitu.
Sēdēt malā vingrošanas sola, kājām un ceļgaliem ir saslēgts kopā. Turot hanteli ar noteiktu svaru, noliekties uz priekšu, kamēr krūtīs nav piespiests augšstilbiem. Tad paceliet papēžus pie grīdas tā, lai krūtis un gurni pieskārās precīzāks, liesu zeķes uz grīdas. Turēt hanteles, paceliet rokas uz sāniem cik augstu vien iespējams, plaukstu vērstu uz leju. Lai atvieglotu slodzi, rokas būtu nedaudz saliektas elkoņos. Ja jūs veikt kustību ātri un pastāvīgi paātrinot, jūs zaudēsiet vērtību īstenošanu un iesaistīšanos darbā deltveida.
Šādu vingrinājumu slodzes trapezius muskuļu un aizmugures delta. Veikt hanteles ar vidējo svaru un stāvēt taisni, kājas plecu platumā turēt desmit līdz piecpadsmit centimetrus. Tad saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz un noliekt atpakaļ tā, lai tā bija paralēli grīdai. Šādā stāvoklī, sāk vairoties hanteles rokā ar abām rokām vienlaicīgi, ne atliekt atpakaļ. Vai izmantot desmit līdz piecpadsmit reizes abām pieejām.
Veikt stieni no augšas bārā plecu platumu saķeri un stāvēt taisni, stāvēt ar kājām plecu platumā. Pazemināt joslu uz leju un turiet pie gurniem. Pēc tam uzmanīgi paceliet stienis uz krūtīm un atkal atgriežas sākuma stāvoklī. Vai piecpadsmit atkārtojumus trīs pieejas. Šis uzdevums ietver augšējo daļu krūšu muskuļus un deltoids.