Vingrinājumi jāveic lēnā tempā. Kontrolējiet savas izjūtas: in muskuļi būtu justies silts, ne sāpes. Nedari ryvkoobraznyh kustības, mēģinot palielināt amplitūdu striju inerces dēļ. Kā es varu atrast ārstus, asus šūpoles viņa rokas un kājas ir bīstami veselībai! Vienkārši uzmanīgi izvelciet to uz vēlamo muskuļu spriedze, atpūsties šādā stāvoklī vismaz 10 sekundes, pēc tam uzmanīgi stiept vēl vairāk, ja tā nesāpīgi. Atkal, atpūsties.
Šāda metode tiek saukta par statisko stiepjas - tas ir vispopulārākais, efektīva un droša. Ir arī pasīva stiept (to veic, izmantojot partneri, kurš maigi velk savus muskuļus un saites, kamēr jums ir atviegloti) un dinamiska. Bet pēdējais variants ir bīstamas mikronadryvami saites, tāpēc tas ir labākais, lai veiktu šos vingrinājumus bez treneris.
Par labu stiept kājas kā noderīgas, cik vien iespējams, lai grīdas ar slīpumu no stāvus, tupēt ar kāju paplašinājumiem (rokās, neatstājot grīdas), sēdus stāvoklī pārvietotu ķermeni no mutes līdz kājām, lunges priekšu pārmaiņus pa kreisi un labo kāju, un citi. Par ķermeņa augšdaļas vingrinājumi efektīvi izmantojot dvieļus vai citas iespējas - izvēlēties tos, kas apelācijas jums sirdi. Galvenais, lai veiktu tos pareizi un nav slinks, un tad jebkurš no kompleksiem būs ieguvēji.
Apmācības laikā elpo dziļi, brīvi un mierīgi, netur savu elpu no celma. Lai veiktu katru vingrojumu periods ir vismaz 30 sekundes. Optimālais laiks - aptuveni minūti. Fakts, ka muskuļi pretoties stiepjas, un tas prasa laiku, lai viņi ir noguruši un "nodot".
Nemēģiniet ātri sasniegt apbrīnojamus rezultātus vai kāds apdzīt uz panākumiem. Ķermenis katram cilvēkam ir atšķirīgs. Neizraisa sevi izsīkums un izvairīties no sāpēm. Tā darīt nav labi, "ātri" Stiepšanās drīz nāks veltīgs. Tas ir labāk apmācīt uzticīgi un regulāri - vismaz trīs reizes nedēļā un vismaz pusstundu.