Ectomorphic ķermeņa tips ir raksturīgs vispārēja plānas, garenas siluets viss garumā, šauros pleciem, gurniem un ilgi ekstremitātēs. Gandrīz bez taukiem, muskuļi aug ļoti lēni, un izzūd, tiklīdz jūs pārtraukt to darīt.
Ja jums ectomorph jums ir veltīt visu mācību laiku svara pieaugumu. Minimizēt sirds. Skriešana, riteņbraukšana, elipsveida treneris nav par jums, tie ir paredzēti, lai sadedzinātu taukus, kas jums nav, un žāvēšanas muskuļus, ko jūs arī nav. Koncentrējoties apmācību squats, sols preses, deadlift top, push-ups un pull-ups laikā. Jūsu svars ir strādā lieliski, un mācības - intensīva. Iesaistīties trīs reizes nedēļā 40-60 minūtes.
Endomorph - ķermeņa tipa pretī ectomorph. Ja jūsu skaitlis ir pagarināts uz leju, muskuļu un tauku masa tiek koncentrēta galvenokārt augšstilbiem un vēdera, viegli veidojas tauki, tad tu endomorphic ķermeņa tips.
Tavs uzdevums ir ne tikai zaudēt svaru apakšējā ķermeņa daļā, bet arī palielināt apjomu augšējā sniegt skaitlis harmoniju. Vidējas intensitātes cardio vajadzētu būt pārliecināti, lai iekļautu savā mācību programmā. Vai jūs veltīt dažas dienas, lai palaistu vai strādāt uz stacionāra velosipēdu, vai arī jums būs apvienot tos ar spēku apmācību, tā ir jūsu izvēle.
Galvenais darbs zālē jāveic uz muskuļiem plecu, krūšu un muguras augšējās daļas. Neaizmirstiet par muskuļu mizas un nospiediet. Par jums būs cīnīties ar tievu vidukli. Par mazāku ķermeņa, izvēlēties savītums slodzi ar mazu svaru un maksimālo atkārtojumu skaitu. Uz augšu vajag 10-12 atkārtojumus ar maksimālo svaru. Apmācīt 4-5 reizes nedēļā 60-75 minūtes.
Mesomorph - vidēja tipa starp pirmajiem diviem. In mesomorphs harmonisku ķermeņa uzbūvei un labi muskuļota.
Ja jūs mesomorph, tu esi luck. Jums Konstitūcija tāda, ka muskuļi aug ļoti viegli. Bet pārmērīgs pieaugums muskuļu masu, jūs varat kļūt pārāk smagnēja.
Izvēlieties vingrinājumi, kas palīdzēs jums, lai attīstītu muskuļu līdzsvaru. Jūs varat pavadīt laiku dejas, joga, pilates. Visus papildu nodarbības tikai uzlabos jūsu skaitli. Izturības vingrinājumi nevajadzētu ilgt vairāk nekā stundu. Stājas četras reizes nedēļā.
Ir vispārējas pamatnostādnes visiem skaitlis veidiem.
Apmācības vienmēr jāsāk ar iesildīšanās. Nav rezerves 5 minūtes, lai sasildītos muskuļus un saites. Tas pasargās jūs no traumām un sagatavot savu ķermeni strādāt.
Laikā starplaikos kopas stiepšanās rutīnas. Tas palielinās uzņēmība muskuļu šķiedru slodzēm.
Pirmajās divās nedēļās sekot arvien vairāk pieeju lādiņu ar 70-85% no maksimālā svara. Pakāpeniski samazinās vairākas pieejas un palielināt svaru.
Glabāt sporta blogu. Pierakstiet vingrinājumus, kas tiek veiktas, to vairākas pieejas un darbības svaru.
Noteikti ņemiet vērā tās lielumu, pirms sākat savu treniņu. Hip attiecība, vidukļa apkārtmērs, svars - datu ieraksta kādā sporta blogā. Reizi nedēļā, tērēt kontroles mērījumus un reģistrē rezultātus. Jūs skaidri redzēt treniņu efektivitāti un laika, lai varētu pielāgot savu programmu.
Ja jums ir problēmu zonas, piemēram, saliekta mugura vai pārāk plānas ieroču, vingrinājumi viņiem likt sākumā treniņa, kamēr jums ir spēks un enerģija. Pretējā gadījumā, sākt mācības ar šiem vingrinājumiem, kas padara darbu daudz muskuļus.
Mainiet savu mācību programmu ik pēc sešiem mēnešiem.