Triceps parasti apmācīti tajā pašā dienā, kad krūtīs, it kā sola PEC un triceps muskuļus savelk vislielākajā mērā, lai pēc treniņa krūtis ir tikai "pabeigt" to. Lai izstrādātu Triceps pagarinājuma izmantojot stienis vai hanteles, jo galvas stāvot un uz paklāja. Labus rezultātus var sasniegt, aizpildot katra treniņa saistītu apmācību triceps, "apdares pārceļas" Triceps simulators mērķis ir taisnošanas rokām, vai citiem vārdiem sakot, nospiediet uz leju. Triceps ir muskuļa veids, kas aug tieši proporcionāli slodzi, tāpēc nav jābaidās pārāk cieta treniņu.
Lai veiktu masveida plecus izmantojot hanteles vadu no stāvus, kā arī paaugstinot rokas sev priekšā. Šie vingrinājumi ir labākais iesildīšanās. Otrā daļa apmācības jāvelta pacelt latiņu, jo galvas vai celšanas hanteles pie pleca ar grodumu. Veicot šos vingrinājumus, vēlams izmantot speciālu jostu. Tas novērsīs muguru no noguruma, un neļauj to iekļaut darbā. Jūs varat arī samazināt krāpšanos līdz minimumam, veicot šos vingrinājumus, sēžot uz soliņa.
Nav svarīgi, cik uzlabotas rokas, plānas apakšdelma atceltas masveida ieročus. Lai palielinātu apakšdelmi izpildīt visus vingrinājumus kokvilnas cimdus. Fakts, ka materiāls, no kura tiek veiktas cimdi ir zemāks berzes koeficients nekā cilvēka ādu, tāpēc jums ir spiesti saspiest roku ar lielāku spēku turēt čaumalu. Tas ietekmēs lielumu pasīvo rokās. Lai palielinātu izaugsmes tempu jūs varat pabeigt katra treniņa atsevišķu pētījumu par šo muskuļu grupu. Put rokas uz soliņa ar rokām uz augšu, ielieciet joslu uz stieņa. Roll kaklu no pirkstu galiem uz rokas, clenching dūres, un vice versa. Atkārtojiet šo vingrinājumu septiņiem vai astoņiem pieejas pilnīgu neveiksmi apakšdelmiem.