Labākais variants - stundu treniņu trīs reizes nedēļā. Ar šķipsnu, jūs varat ierobežot sevi, lai abiem vingrinājumi nedēļā, bet ar paaugstinātu slodzi.
Warm-up
Nekad neņemt treniņu. Pirms stiprums apmācību muskuļiem nepieciešams labs iesildīties. Pretējā gadījumā jūs varat saņemt ievainots. Iesildīties, jūs varat pagriezt pedālis velosipēdu, lēkāt uz lecamaukla, do sit-ups.
Pirms kardio treniņu, arī ir jādara. Stiepšanās vingrinājumi jāveic pēc galvenā kompleksa. Nepieciešams, lai stiept šos muskuļus, kas darbojas šajā klasē.
Apmācības programma
Pēc iesildīšanās, dodieties uz galvenajiem pasākumiem. Programma tiek veikta individuāli, bet ir daži pamatnoteikumi, kas jāievēro visā. Tātad, lai treniņu treniņu deva vislabākos rezultātus, ievērojiet šos norādījumus:
- Klasē, mēģiniet ielādēt visas muskuļu grupas;
- Vai Katrs vingrinājums vismaz četras pieejas;
- Vienā pieeja būtu astoņi atkārtojumi;
- Viens noteikumu kopums nodarbības būtu jāsastāv no 20-25 pieejām.
Uzturs
Pirms izmantošanas, ēst nelielu daļu no ogļhidrātu bagāts pārtikas produktiem. Nu, ja tas būs sakņu vai augļu biezenis, banānu, nedaudz vārītu rīsu. Šādi pārtika aizpildiet jums augšu spēkus mācībām un nenovērsīs sadedzināt taukus.
Pēc intensīva vingrinājums vielmaiņu paātrina, tāpēc, ja jūsu mērķis - zaudēt svaru, tas ir labāk neēst nākamo pāris stundām. Tie, kas vēlas, lai saglabātu muskuļu masu, stundu pēc skolas, vēlams apēst kādu olbaltumvielu pārtiku - vistas krūtiņas, ar zemu tauku saturu biezpiens.
Treniņa pie vingrošanas zāle laikā nepieciešams dzert ūdeni, vēlams minerālu. Kopš tā laika izdalās ārā daudz minerālvielu. Bez tam, ja ne uzreiz aizpildīt šķidruma zudums, dehidratācija var notikt.