Vingrinājumi ar hanteles bicepss - muskuļi, kas atrodas uz ārējām malām pleciem. Stāvēt ar muguru taisnu, saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz. Pick up hanteli. Iemērc rokas gar ķermeni, plaukstām vērstām ķermeni. Saliekt jūsu līkumiem. In saliekšanu, paplašināt otu, lai jūsu plaukstām ir pagriezās pret aci. Elkoņi tādējādi ir tuvu ķermenim. Tas nepieciešams, lai nodrošinātu, ka muskuļi bija vislielākā slodze. Atkārtojiet 10-15 reizes, trijos posmos. Svara hanteles pielāgot izjūtas - beigās katru pieeju, jums vajadzētu justies muskuļu nogurumu, un beigās pēdējā - pat nelielas sāpes.
Sekojiet cirtas pēc kārtas, bet sēdus stāvoklī. Padara katru rokas kustību 10-15 reizes. Šo uzdevumu var veikt divos dažādos veidos. Pirmais variants - izmantot iekšējo virsmu no ceļa kā balsts. Otrā iespēja - likt uz pleciem noliektas pole, tas palielinās slodzi uz muskuļiem.
Nākamais, jums ir nepieciešams strādāt pie triceps. Fakts, ka pēc 35 gadiem, šie muskuļi sāk sag, kas ikdienā netiek izmantotas.
Lean priekšu. Iztaisnojiet muguru. Saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz. Pick up hanteli. Novietojiet rokas pie sāniem, plaukstām no ķermeņa. Atliekt rokas. Elkoņi būtu tuvu ķermenim. Veikt 15-20 reizes trijos posmos.
Piecelties taisni. Pacelt rokas ar hantelēm virs galvas, saspiediet tos tā, lai iegūtu slēdzeni. Saliekt rokas atpakaļ, skatīties pleci, tajā pašā laikā palika vertikāli. Exercise veikt 15-20 reizes 3 daļās.
Un pēdējais, bet ļoti svarīgi muskuļu grupu - delta plecu. Lai viņas treniņu vieglas amatu, rokas nedaudz plašāks nekā plecu platumā. Paceliet stienis virs galvas un sekot pacelšanu un nolaišanu galvas un sejas. Var pārmaiņus Vienā laikā, vai veikt 15-20 atkārtojumu aizmugures vispirms, un pēc tam - no priekšpuses. Pašu uzdevumu var veikt ar hanteles, bet tie nenodrošina stabilu pozīciju rokās.