Kopums vingrinājumi Tai Chi veido vienmērīgu gludu un graciozas kustības, saskaņā ar kuru personai vajadzētu koncentrēties uz tiem, uz ķermeņa. Tai Chi vingrinājumi diezgan cieši krustojas ar medicīnu, cīņas mākslas un meditācijas. Tas aktivizē potenciālu dzīvības enerģiju, kas ir pamats harmonijai ķermeni un prātu.
Tai Chi kļūst aizvien populārāka vingrošana, praktizē Austrumu kultūras centri un fitnesa klubi. Tas nav pārsteidzoši, no viedokļa, ka kopa vingrinājumi Tai Chi ir pieejama pat tiem cilvēkiem, kuri ir kontrindicēta pastiprinātu izmantošanu, vecāka gadagājuma cilvēkiem ar dažādām locītavu sāpes, artrīts vai liekais svars. Tai Chi der visiem.
Regulāra prakse Tai Chi vingrinājumi palīdzēs uzlabot kustību koordināciju, attīstītu elastību un līdzsvaru, labvēlīgi iedarbojas uz cilvēka nervu sistēmu un sirds un asinsvadu, elpošanas un gremošanas sistēmu, normalizē vielmaiņu, stiprina muskuļus un cīpslas. Saskaņā ar dažiem pētniekiem jomā fizioloģiju, Tai Chi vingrinājums pazemina asinsspiedienu un var mazināt stresu.
Turpinot tēmu par pētījumu, ir vērts piebilstot, ka 2001.gadā Oregon pētījumu institūts eksperti, tika konstatēts, ka vecāka gadagājuma cilvēki, kuri regulāri veic vingrinājumus ar Tai Chi, kas ir 2 stundas nedēļā (2 sesijas), ir daudz vieglāk iet, nolaisties, kāpt, saliekt un pat spēj pacelt vairāk smagumus nekā viņu vienaudžiem.
Kā minēts iepriekš, Tai Chi var praktizēt un cilvēkiem ar lieko svaru. Par tiem, regulāras fiziskās aktivitātes Tai Chi arī palīdzēs atbrīvojoties no liekās kalorijas.